秘訣1 「下午3點～6點」體溫最高、肌肉最暖和， 是運動減肚子的黃金時段!
一天當中最適合運動做操的時間在下午3～6點， 因為此時埋在下丘腦的生理週期節律指揮， 體溫處於最高點， 肌肉最暖和且最有彈性， 反應最快， 力氣最大， 人也最清醒， 不易受傷， 而脈搏跳動與血壓則最低。
但下午時段大多數人要工作、上課， 因此也可選擇早上或傍晚做操。 反之， 因為每天晚上11點～淩晨1點是肝臟排毒的時間， 此時應該充分睡眠， 才不會累積疲勞和毒素， 能夠讓隔天恢復活力!
秘訣2 將運動融入「生活作息」， 日常維持不復胖!
據美國運動人口統計，
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秘訣3 吃對「助燃營養素」， 幫忙大口吃掉脂肪!
要達到瘦肚塑身的效果， 要「運動+飲食控制」雙管齊下。 尤其， 要確實減到囤積的脂肪， 必須是「消耗熱量>進食熱量」， 而且消耗7,700大卡才能減1公斤；如果單靠做操、或單靠節食， 都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。 建議大家多選擇「有助燃脂」的食物就相當重要， 如下列「高纖、親脂、高酵、升溫」等4類食材都有助瘦肚、不復胖。
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[高酵食物]
蔬果中富含「消化酵素」， 生吃能完整攝取養份， 幫助胃腸消化， 不會透支到「代謝酵素」， 以維持燃脂作用， 如鳳梨、木瓜、奇異果、泡菜類等。
[高纖食物]
新鮮蔬果如蘆筍、綠豆芽、扁豆等， 幫助腸胃蠕動、消除宿便。
[親脂食物]
凍豆腐、苦瓜、海藻類， 可吸附胃腸道內油脂， 幫助排油。
秘訣4 持續運動30分鐘
通常要持續運動30分鐘， 才會開始燃燒到老舊的囤積脂肪。 而慶倖的是， 根據丹麥的研究報告， 「確實運動後， 可持續燃燒脂肪6小時。 」所以， 不要小看每天數分鐘到30分鐘的做操量。
