日常保健6大方案 預防內分泌失調

內分泌是女人健康的陰晴表， 一旦內分泌失調， 女人的天空就飄起了濛濛細雨， 臉色蠟黃、痘痘一顆顆往外飆……懂得愛自己， 日常生活中要注意一下6大方面， 有效預防內分泌失調。

預防內分泌失調 膳食平衡

1、膳食平衡， 飲食調節

黃豆天生是女人的好朋友

食物應多品種多變化， 搭配合理， 多吃蔬菜、水果， 少吃油膩與刺激性食品， 烹調食物要以植物油為主， 動物油為輔， 以獲取更多的不飽和脂肪酸， 從而調理內分泌失調；女人飲食調理不可挑食、偏食、厭食， 尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，

在預防乳腺癌方面扮演重要角色， 尤其是黃豆， 可以改變體內激素的分泌。 臨床醫學研究顯示， 黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用， 當體內雌激素太低時， 黃豆或豆製品會使它增加， 但當雌激素太高時， 黃豆或豆製品也會使它減少。

2、放鬆身心， 能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就儘量別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠品質， 可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉， 可使睡眠保持平穩。 同時， 在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

情緒是影響女人內分泌的重要因素， 保持愉快、樂觀的情緒， 保持平和的心態也是一種調節內分泌的方法， 女性特別要重視放鬆身心， 減輕心理壓力， 克服焦慮、緊張等不良情緒， 努力提高自我控制能力， 避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。

3、運動健身， 平衡荷爾蒙

內分泌發生問題， 也是荷爾蒙出現障礙， 人體有許多不同的荷爾蒙， 分佈在全身內， 幫助人體器官之間協調， 對生長發育、生殖等起到調節作用。 平衡荷爾蒙需要注重戶外鍛煉， 積極參加健身運動， 日常應該按時作息， 勞逸結合。

多進行有氧運動

有氧運動可以大量消耗人體內的脂肪， 提高人體的代謝能力。 另外， 運動還能促進胃腸道的蠕動，

減少毒素在腸道內的停留時間。 這些都能對人的內分泌系統起到調節作用。 因此， 專家建議：成年人每週至少要進行3次30分鐘的有氧運動（能出汗是有氧運動的基本要求）， 運動強度應以每次運動後心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。

要多按摩前胸、脊柱和腋下

按摩身體部位

要多按摩前胸、脊柱和腋下：前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神經中樞；腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。 人們若能經常按摩這三個部位， 可以提高身體的免疫力， 保持淋巴液與血液的暢通， 促進體內廢物和毒素的排出， 起到調節內分泌功能的作用。

4、身體排毒， 內調外養

女性內分泌失調， 不僅影響身體新陳代謝的排毒功能，

進而引起一系列的肌膚問題。 中醫講究內調外養， 許多肌膚問題都是女性內分泌失調引起的， 外養和美容根本不能解決問題。

保持大便、小便、汗腺的通暢， 讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道， 及時補充飲水， 重視便秘等症狀的防治， 該出汗時就需要出汗。

5、夫妻生活， 合理安排

臨床研究表明， 乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌十套疾病， 都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關係， 所以， 保持家庭和睦， 夫妻生活和諧， 對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。

6、促進血液迴圈 用“泡”的

愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一， 利用高溫反復入浴的方式，

可以促進血管收縮、擴張。 每次泡澡3分鐘， 休息5分鐘再入浴， 重複三次， 就能在不知不覺中消耗大量能量， 效果相當於慢跑一公里。 同時， 泡澡也能促進老舊角質更新， 保持肌膚光滑細緻。

冬季泡腳， 加點中藥

冬季寒冷， 人體陽氣減弱， 氣血循環受影響而變慢， 內分泌失調的女性應該多泡腳， 泡腳水里加些小茴香、車前子、黃耆、玫瑰等藥材， 促進血液迴圈、暖身益氣， 泡腳時並按壓太溪穴、湧泉穴， 幫助活血行氣、調節內分泌。