由於分娩給媽媽們的陰☆禁☆道帶來了很大的變化， 雖然說陰☆禁☆道會有自我恢復的功能。 但是恢復的時間也是需要一段比較長的時間的。 在等待它進行自我恢復的時候媽媽們可以做做下面這些運動來幫助自己哦。
運動法：
陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂， 陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷， 所以陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長的時間。 產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復， 促進陰☆禁☆道緊實。
如何改善陰☆禁☆道鬆弛
1、屏住小便：在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘，
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2、提肛運動：在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常反復， 可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥， 放鬆身體， 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道， 後收縮陰☆禁☆道， 夾緊陰☆禁☆道， 持續3秒鐘， 後放鬆， 反復重複幾次。 時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉， 後放鬆， 重複練習， 比如學走模特步就是其中一項。
在公車上也能練習的動作。
收縮尿道、陰☆禁☆道、肛門旁的肌肉， 就像憋尿時的肌肉運用， 每次收縮3秒， 放鬆3秒， 只要想到就時時反復練習， 無論在搭乘交通工具、辦公操作電腦、站著、坐著都能進行。
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隨時隨地都能做的。 將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方， 用力吸氣， 感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮， 再緩緩吐氣。 斷尿訓練， 上小號時也能練習。
解小便時， 讓陰部肌肉反復放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。 可鍛煉陰☆禁☆道肌肉及尿道括約肌的彈性。 床上運動。
平躺， 雙膝往上彎曲， 緊縮臀部及收縮尿道、陰☆禁☆道肌肉， 同時牽動肛門， 就像大便之後收縮肛門的肌肉運動， 或是有便意想上大號， 但必須忍著憋住的那種感覺。 維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆， 每日至少重複做三十次以上。 陰☆禁☆道縮緊術！
小編總結：
如果你在日常的生活中有做這些鍛煉的話， 是可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉，
