【調理——糾正不良姿勢】
◆睡眠姿勢
人的一生中約 1/3 的時間是在睡眠中度過的， 所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發生。 一般而言， 睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想， 最好平臥於木板床 ( 或以木板床為底， 上方墊以席夢思床墊亦可 ) ， 使膝、髖略屈曲。 如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。
對不習慣仰臥者， 採取側臥位亦可， 但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。 俯臥位無論從生物力學或從保持呼吸道通暢來看都是欠科學的， 應加以改正。 此外， 枕頭不能太高或太低，
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◆站立體位
長時間站立工作者， 應適當使雙臂上伸和做蹲體動作， 這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節， 消除疲勞， 延長腰肌耐力。 應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。 經常需要長期站立的工作者 ( 如術科醫生、護士、交警等 ) 應學會“站立平腰保護法”， 即：輕輕收縮臀肌， 雙膝微彎， 此時骨盆即轉向前方， 腹肌內收'， 腰椎生理前凸變平， 這樣， 就可以調節脊柱負重線， 達到消除疼痛和疲勞的目的。
◆坐位
長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，
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◆彎腰體位
對彎腰工作多、負重大的搬動工， 應儘量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物， 並儘量採取屈膝、髖關節的方法達到上述目的。 日常還有許多工作均應在不彎腰或少彎腰的姿勢下完成， 如洗衣服時， 可將洗衣盆架高；掃地時， ‘可將掃帚柄加長等。 對抬、推、拉重物、滑雪、騎馬、高處跳下等動作， 應注意採取保護性屈伸體位， 因為伸直性體位 ( 即非保護性力學體位 ) 容易使腰部變成曲折應力集中點， 引起外傷；如推動重物時， 若兩膝微屈， 軀幹前傾 ( 即保護性屈曲體位 ) ， 就可以使體重也參與了向前推動的力；反之， 則使抗重力的作用點幾乎都落在腰上，
