日常防乳癌的8個有效方法

1、定期做些適量運動

有規律的運動不僅能保持健康的體重， 還可以防治乳腺癌的發病率， 每週幾個小時的走路運動可以幫你預防腫瘤的發生。

世界衛生組織最近一份報告告訴我們， 一些簡單的體力活動可以讓女性患乳腺疾病的風險減少20%-40%。

2、多吃含有歐米伽-3的魚類

新的研究顯示， 過多食用歐米伽-3的女性， 不容易得乳腺癌。 所以我們平時要多吃含有歐米伽-3的食物， 魚類是最好的食物來源。

3、多吃含維生素D的食物， 並多曬太陽

另一個防止乳腺炎症的關鍵營養素是維生素D。 平時我們可以多吃些含維生素較高的食物，

曬太陽的時間最好是上午的8點-10點或者是下午的4點-7點， 不但吸收效果好還不會擔心陽光灼傷皮膚。

4、保持良好的睡眠， 讓癌細胞也“休息”

我們休息的同時身體會產生褪黑素， 褪黑素則可以減少和延緩癌細胞的發生。 所以平時要多注意休息， 並且要保證睡眠品質， 這樣， 褪黑素才能很好的工作。

5、加強雌激素的代謝和增加排毒途徑

外源性雌激素過多， 會影響身體的正常運轉、分泌和排毒。 因此我們需要加強身體的排毒， 多運動， 多喝水。

6、儘量避免使用各種噴霧劑

研究發現， 經常使用空氣清新劑和污垢祛除劑的女性會增加患病風險。 噴霧劑內含有大量的化學成分和致癌物，

7、少吃動物脂肪

肥胖也是導致患病的元兇之一， 平時要多吃蔬菜少吃肉， 合理飲食， 注意控制體重。

8、保持樂觀心情

心情焦慮、抑鬱， 情緒不穩也會讓乳腺癌有機可乘。 保持心情開朗很重要， 心情好身體才會更健康。