很多女同胞認為， 美白主要取決於先天的膚質和後天選用的護膚產品。 實際上， 這只是一部分， 其實， 如果合理搭配飲食， 美白則更加自然。 飲食不對， 怎麼美白都沒用。
富含酪胺酸的食物
因為酪氨酸是黑色素的基礎物質， 黑色素是由酪氨酸經過酪氨酸酶的作用轉化而來的， 如果酪氨酸攝入減少了， 那麼合成黑色素的基礎物質也就減少了， 黑色素減少了， 皮膚自然也就變白了。 所以應該少食富含酪氨酸的食物， 如馬鈴薯、甘薯等。
食物不均衡
健康的人體體液呈弱鹼性的， 平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，
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感光蔬菜
芹菜、香菜、茴香、白蘿蔔等都是容易吸收陽光中的紫外線， 導致色素沉著加速， 產生色斑是肌膚變黑， 因此出門前不應該食用這些蔬菜， 而是應該多食一些富含維生素C的蔬菜和水果， 如獼猴桃、番茄、草莓、桔子、花菜等。
油炸食物
油炸食物吃了不僅容易胖， 而且內含的氧化物會加速肌膚的老化， 所以應儘量少食， 平時不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化， 如南瓜、菠菜、胡羅卜、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等。
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添加劑
雞精、防腐劑、和人造色素等食物添加劑， 會加重內臟的負擔不利於排出黑色素而導致形成黑斑及雀斑。 常恒
