懷孕期間， 准媽媽吃什麼食物能夠長胎不長肉呢？想必這是很多孕媽媽想瞭解的事情， 整個孕期大概有280天左右， 孕媽媽除了吃就是睡了， 所以， 為了胎兒的健康發育， 孕期肥胖是可以被原諒的。
事實上， 孕期飲食是可以有效利用的， 更何況孕期太過於肥胖對自身和胎兒都是不利的， 那麼， 你知道， 孕期要如何飲食才不至於太過肥胖嗎？孕期吃什麼長胎不長肉呢？生活中的日常飲食搭配是有一定的技巧的， 只要你利用得當， 即可以達到均衡飲食的目的， 更能夠控制自身體重的增長哦。
長胎不長肉的食物
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一、長胎不長肉的食物推薦：
1、麥片：
為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
2、脫脂牛奶：
懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
3、瘦肉：
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，
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4、全麥餅乾：
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上， 在車裡吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品， 並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
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5、香蕉：
香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。
長胎不長肉的食物
6、全麥麵包：
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
7、綠葉蔬菜：
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。
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8、雞蛋：
很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道， 那就煮個雞蛋吃吧。
二、如何從飲食上控制體重
孕期飲食的原則以營養全面均衡為主， 並非吃的越多越好， 過去那種一懷孕恨不得天天大補的做法是不科學的， 還有些貪吃的孕媽借著懷孕的機會大吃特吃也是不提倡的。
孕期裡除了每天必要的熱量外， 不要再額外進補了， 關鍵是要膳食平衡， 保證各種營養元素的攝入， 少吃高熱量高脂肪食物， 每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜。
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另外主食也非常重要， 我們提倡通過健康的飲食控制體重， 但是不建議孕媽媽為了控制體重不吃主食， 主食攝入不足的話身體中出現酮體， 影響寶寶大腦的發育。
長胎不長肉的食物
三、如何從運動上控制體重
除了因為身體原因被醫生建議臥床保胎的孕媽外， 健康的孕媽在孕期裡都是可以選擇適合自己的運動的， 但是要遵循適度和持久的原則。
尤其是之前沒有運動習慣的孕媽， 不要太勉強自己， 選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以， 感到勞累時應立即停止， 關鍵是要堅持， 每天都擠出一定時間進行運動。
即使是時間不夠或者需要臥床的孕媽，也可以適當進行一些伸展手臂、腳踝的小運動，以預防靜脈血栓的發生。
小編的話：孕期裡除了飲食的合理搭配以外，准媽媽們還要注意孕期的各項重要檢查，像四維彩超，胎心監測，糖氏篩查這些都是比較重要的檢查項目，孕期裡不容錯過的。還有除了這些還應該注意合理的運動，媽媽們可以利用簡單的瑜珈動作來進行鍛煉，當然還可以選擇散步，上下樓道等輕鬆的運動方式。
即使是時間不夠或者需要臥床的孕媽，也可以適當進行一些伸展手臂、腳踝的小運動，以預防靜脈血栓的發生。
小編的話：孕期裡除了飲食的合理搭配以外，准媽媽們還要注意孕期的各項重要檢查，像四維彩超，胎心監測，糖氏篩查這些都是比較重要的檢查項目，孕期裡不容錯過的。還有除了這些還應該注意合理的運動，媽媽們可以利用簡單的瑜珈動作來進行鍛煉，當然還可以選擇散步，上下樓道等輕鬆的運動方式。
