秋天到了， 許多產後媽媽並不著急加衣， 認為春捂秋凍， 或是白日溫度高。 但是這種涼爽宜人的時節， 其實是十分容易受寒的。 特別是生產後不滿半年的媽媽們， 這種天氣更容易受寒， 讓產後脆弱的腰部傷上加傷。
產後體質弱， 腰部更易受秋寒
為什麼說這種天氣， 媽媽們的腰部更加容易受寒呢?首先， 這與產後媽媽們的體質有關：
1.產後腰部脆弱：產後一段時間， 媽媽們的骨盆韌帶處於鬆弛狀態、腹部肌肉也比較鬆弛， 所以產後媽媽們的腰部事實上會比常人更加脆弱。
2.月子期落下腰部風濕：產後新媽在月子期間骨縫打開，
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3.氣血兩虛， 腰部更畏寒：由於生產時花費了很多精力， 一些寒性體質的媽媽產後容易出現畏寒怕冷的現象。 天氣轉涼後， 如果不注意保暖， 一但受寒會殃及腹部與腰部， 出現腰酸背痛的現象。
新媽受寒除了身體原因， 其實還有疏忽原因。 有時候人們受寒情況在秋季出現會比冬季多， 那是因為我們在冬天可是捂得緊緊地， 深怕自己受寒。 而在秋天， 氣溫是冷時熱， 粗心大意的情況時有出現， 如降溫時沒有備好衣物、覺得天氣熱像夏天那樣吃霜淇淋、天涼還誤吃寒涼食物……這些疏忽都會造成媽媽們腰部受寒， 造成腰痛現象。
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衣食住行， 全面護腰防寒
秋日受寒與我們在日常起居的疏忽離不開關係。 產後媽媽們絕對不能大意， 以免年紀漸長腰部出現酸疼現象。 護腰防寒， 需要媽媽們在秋日的衣食住行方面全面呵護自己。
秋日穿衣：少凍多捂
“捂”對地方。 讓腰部不受寒， 當然不止要護住腰部， 也要護住背心、肚子、雙腳、膝蓋和腰部。 這些都是女性的關鍵部位， 一但受寒也會加重產後媽媽的虛弱。
備好外套。 因為日暖夜寒， 許多上班族媽媽們可能會只穿著短袖上班。 其實這樣做在傍晚歸家是十分容易受寒的。 而且10月天氣較反復， 降溫多發在午後。 建議媽媽們在上班地點放一件外套， 包裡準備薄外套， 保證早晚不受涼， 遇到降溫儘量減少吹風受寒。
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秋日飲食：溫補養生
進食忌寒涼多溫補。 特別是體質虛寒的媽媽， 可以食用、牛肉、核桃、黃芪、黨參這些溫熱性食材。 而寒涼的食物苦瓜、芹菜、西瓜、梨在這個時節就要儘量避開。
咖啡不宜飲太多。 由於秋困許多媽媽們會用咖啡解困， 但是如果超過400ml的咖啡則能造成你的緊張焦慮， 讓你的血中激素增多， 促發腰椎間旁腫大而加劇腰痛。
多吃牛奶、與富含維生素B族、維生素C、維生素D的食物。 雖不能防寒， 卻能減少因骨質疏鬆引起腰痛。
秋日起居：切莫貪涼
室內溫度在20℃-23℃最為適宜。 低於20度， 媽媽睡覺時會感到冷。 不過， 夜晚涼爽， 許多媽媽們已經不開空調， 選擇開風扇節解決上半夜的燥熱。 所以到了下半夜， 則容易發冷。 要避免風扇吹得你又乾燥又冷，
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可以蓋多一層杯子。 晚上睡覺時其實也很容易受寒。 而這種天氣， 棉被還用不上， 但是薄被又太冷。 這個時候可以採取蓋兩層薄被， 或是一層毯子一層薄被。 如果這樣半夜還冷， 就在腳底下多準備一被子。
秋日出行：防寒保暖
不穿涼鞋與高跟。 “寒從腳起”一說， 雙腳容易受涼， 涼鞋其實差不多能退役了。 媽媽們要穿包得住腳、鞋底柔軟的鞋子， 其中布鞋最佳。 同時， 也要注意少穿高跟鞋， 否則會增加脊柱壓力， 造成腰痛。
運動對於女性防寒保暖不可缺少。 起床後的2-3分鐘的腰部運動， 午後散步能令下半身血液迴圈暢通。 不過產後新媽主要不要過早跑步、走遠路， 以免腰部更不適。
