日本：兒童早起早睡健康更有利

據《日本兒童身心白皮書》的統計， 晚上10時後睡覺的1歲嬰兒約30%， 2~3歲兒童超過40%。

小兒科醫生一致認為， 學齡前兒童最好晚上八九時就寢， 因為嬰幼兒充足的睡眠有利於他們身心健康發育。 孩子身高和生長激素有一定關係， 而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的。 故生長激素分泌量和兒童睡眠品質有直接關係。 睡眠充足， 則生長素分泌量多， 作用時效長。 一般生長激素在22時到淩晨1時為分泌高峰， 占總分泌量的20%~40%。

據富山大學研究生院關根道和副教授的調查， 發現深夜睡覺的兒童， 長大後肥胖的可能性較大。

如3歲時睡眠不足9小時的兒童， 和睡眠超過11小時的兒童， 到初一時， 前者肥胖率是後者的1.6倍。 關根副教授強調：“有規律的生活， 能有效防止肥胖。 ”社會學家認為， 養成早睡習慣的兒童， 不參加不健康、不安全的夜生活， 更有利於他們身心健康成長。 專家主張， 睡眠和飲食、運動都有密切關係， 所以應該以睡眠為中心， 重新安排兒童的全部日常生活。

東京愛育醫院瀨川院長， 向家長發出忠告：“兒童早起比早睡更重要。 ”兒童最好早上六七時起床， 讓他們沐浴陽光， 有利於他們培養睡眠節奏。 為幫助兒童養成早起習慣， 老師和家長要安排好早上的活動， 例如早上帶孩子到公園捉蟲， 或到游泳池游泳， 儘量把早上活動安排得豐富多彩、有趣生動，

使孩子們覺得早起很有樂趣。

為培養孩子早起早睡習慣， 可以試著這樣做：
1.早上7時起床， 養成早起習慣。
2.晚上9時前讓孩子上床， 就寢前2小時避免強光。
3.睡在孩子身邊， 撫摸孩子的頭和手， 給他讀書、講故事， 讓他安靜入睡。
4.給他講早起早睡的道理， 培養早起早睡習慣。
5.早上喚醒孩子起床， 千萬不可急躁， 不可大聲叫喚， 這會使孩子受驚。

兒童時期養成早起早睡的良好習慣， 可以使孩子終身受益。