早孕反應的表現因人而異， 主要有倦怠、噁心、幹嘔、嘔吐、燒心、尿頻、情緒不穩定等。 雖然這是個正常的生理過程， 但應對得當還是可以減輕反應程度或縮短反應時間的。
幹嘔、愛吃酸、貪睡常在影視作品中用來暗示懷孕。 這些難受的事都是典型的早孕反應， 多數孕媽咪都逃不了這個過程， 但想要相對輕鬆度過還是有些辦法的。
早孕反應不是病十月懷胎為人母絕對是個辛苦的過程， 孕媽咪遇到的第一關就是早孕反應。 很多過來人都說那感覺就像得了場大病， 其實這是懷孕初期的正常現象， 不是病，
Advertisiment
1．個體差異大
早孕反應出現和持續的時間各有不同。 有人整個孕期都沒有任何妊娠反應， 極少數孕媽咪則會一直有不同程度的妊娠反應， 直到分娩。 有的人沒採取什麼應對措施， 也可能反應極輕， 有的人想盡辦法， 也可能收效甚微， 還是從頭吐到尾。 醫生往往會告訴我們為什麼不舒服， 卻沒法解釋為什麼有的人幾乎沒有妊娠反應。
2．起因不明
大多數教材提到HCG（孕酮）大量增加會減緩胃蠕動，
Advertisiment
也有專業人士認為它是一種遺傳下來的保護機制， 用來不斷提醒孕媽咪已經懷孕， 告訴孕媽咪要注意進食安全。 還有觀點認為它是母體對胎兒作為“入侵者”的排異反應。 現代研究發現， 精神因素也起到了很大作用。
究竟是什麼引起妊娠反應？為什麼每個人反應的時間和程度大有不同？它又是如何神秘消失的？這些問題尚無定論。 其實很多時候人類未解之謎就在我們自己的身體裡。
減輕早孕反應該從懷孕前開始有一些研究發現， 防止嚴重妊娠反應的最佳方法可能是懷孕前保持最佳營養狀態。
Advertisiment
我們鼓勵有計劃的懷孕， 而且最好能提前6個月開始注意調理身體， 改正不良生活習慣。 由於人體的細胞更新是需要時間的， 為了能讓身體在受孕時處於相對巔峰的健康狀態， 至少也要提前3個月調整營養狀態。 可以配合營養素增補劑， 但要注意劑量。
飲食調理幫助減輕反應1．重點營養素
Advertisiment
妊娠期人體對維生素B6、維生素B12、葉酸、鐵、鋅、鈣的需求會增加。 補充這些營養素通常會抑制妊娠反應， 哪怕是最嚴重的嘔吐反應也不例外。 孕早期的基礎代謝與正常人沒有顯著差別， 因此不需要額外的熱量攝入。
2．重點推薦食物
營養素密度高的食物
熱量低、營養素多的食物不易引起噁心， 又能補充身體所需營養， 避免營養不良加重妊娠反應， 形成惡性循環。 每天都要吃新鮮的蔬菜和水果， 特別是深綠色葉菜和紅黃色水果；足夠的澱粉類主食， 最好含部分粗雜糧；雞蛋和其他蛋類；優酪乳和牛奶等乳製品。
食物舉例：
穀類食物：全麥饅頭、燕麥片、豆粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、雜糧煎餅、玉米菜團等
蔬菜水果：新鮮蔬菜涼拌、素炒、醋溜、焯拌等，
Advertisiment
蛋白質：清燉、水煮或蒸的蛋類、魚類、禽類、瘦肉、水產類
堅果：杏仁、核桃、葵花子等
奶類：鮮奶、優酪乳、乳酪、奶粉等
飲料：檸檬汁、蘇打水、熱奶、冰鎮優酪乳、純果汁等
其中澱粉類食物有助於快速緩解噁心， 酸的食物有助於促進食欲。 還要注意每餐都要主副搭配， 有葷有素， 食物多樣， 以滿足孕媽咪全面的營養需要。
重度反應推薦的食物
反應嚴重、嘔吐頻繁的孕媽咪更要注意多吃清淡好消化的食品， 特別是各種澱粉類主食（如藕粉、八寶粥等）、水果、綠葉蔬菜、優酪乳、豆漿、蛋羹等。 多選擇流質或半流質食物， 要清淡少油。 如果有特別想吃的食物可以迎合孕媽咪口味， 但要慢慢吃，注意觀察反應。
健康烹調
食物要新鮮、清淡、爽口，多選用蒸、煮、燉、煨、拌的方法，也可以攤很嫩的煎餅。有時孕媽咪想吃涼一點的食物，只要不太冰可以適當吃，涼的食物比較不易引起嘔吐。
3．進餐有講究
飲食衛生：即使沒有妊娠反應，一旦發生嘔吐也可能引發妊娠反應。
不在外就餐：在外就餐，原料新鮮度、油、鹽、添加劑、衛生等等都不可控，風險太高。
不強迫進食：通常順應對身體的感覺效果更好。
想吃就吃：有食欲時能吃下什麼就大膽吃，吐了再吃，總能吸收一些，比不吃強多了。
細嚼慢嚥：幫助消化吸收。
少下廚：避免不喜歡的氣味。
飲水分時：注意飯前少量飲水，飯後足量飲水。
晨嘔對策：起床時先坐起來吃點餅乾、麵包等碳水化合物食品，再吃點想吃的東西，感覺不那麼噁心了再起床。
4．最好不吃的食物
油膩：一頓不吃2種以上肉食，儘量不吃煎炸燒烤食物。
飲料：不多飲甜飲料，尤其是碳酸飲料和酒類。
提神食物：不用咖啡、糖果、巧克力、蛋糕等食物提神，以免短暫的興奮後更加倦怠。
刺激味道：例如，辛辣、重味、油膩的食物。
明顯不健康食物：膨化食品等包裝零食、加工熟食等。
應對早孕反應不能單靠飲食調理1．放鬆心情，當愉快孕媽
現代醫學發現，心理對生理的影響遠遠超出我們的想像。保持樂觀的態度，對自己有信心，順其自然，就可以神奇地減輕妊娠反應。
2．好睡好運動，當清新孕媽
孕媽咪保證良好的睡眠和適當的休息可以減少不必要的消耗，減輕早孕反應的發生。但休息好的同時也要注意保持適度的運動，加快新陳代謝，才能讓身體有活力。對健康的孕媽咪來說，只要避免危險或需要腰腹太用力的動作，避免劇烈運動即可。
這時要去看醫生多數妊娠反應是不需治療的，但如果孕媽咪反應嚴重，持續嘔吐，甚至不能進食、進水，就要去看醫生了。這叫做妊娠劇吐，嚴重時有脫水和酸中毒危險，需要補充糖和電解質，維持身體物質代謝的平衡。中醫也有一些辦法來緩解早孕反應，其中針灸治療止吐效果較好，對胎兒沒有不良影響。
推薦美食：什錦蛋羹配雜糧蔬菜煎餅什錦蛋羹原料：雞蛋、蘑菇、胡蘿蔔、豌豆、蝦仁。
雜糧蔬菜煎餅原料：小米麵或紫米麵、白麵、牛奶、綠葉菜（如小白菜、油菜、芹菜葉等等）。
營養關鍵字：易消化、營養全、膳食纖維足、保健成分多。
但要慢慢吃，注意觀察反應。健康烹調
食物要新鮮、清淡、爽口，多選用蒸、煮、燉、煨、拌的方法，也可以攤很嫩的煎餅。有時孕媽咪想吃涼一點的食物，只要不太冰可以適當吃，涼的食物比較不易引起嘔吐。
3．進餐有講究
飲食衛生：即使沒有妊娠反應，一旦發生嘔吐也可能引發妊娠反應。
不在外就餐：在外就餐，原料新鮮度、油、鹽、添加劑、衛生等等都不可控，風險太高。
不強迫進食：通常順應對身體的感覺效果更好。
想吃就吃：有食欲時能吃下什麼就大膽吃，吐了再吃，總能吸收一些，比不吃強多了。
細嚼慢嚥：幫助消化吸收。
少下廚：避免不喜歡的氣味。
飲水分時：注意飯前少量飲水，飯後足量飲水。
晨嘔對策：起床時先坐起來吃點餅乾、麵包等碳水化合物食品，再吃點想吃的東西，感覺不那麼噁心了再起床。
4．最好不吃的食物
油膩：一頓不吃2種以上肉食，儘量不吃煎炸燒烤食物。
飲料：不多飲甜飲料，尤其是碳酸飲料和酒類。
提神食物：不用咖啡、糖果、巧克力、蛋糕等食物提神，以免短暫的興奮後更加倦怠。
刺激味道：例如，辛辣、重味、油膩的食物。
明顯不健康食物：膨化食品等包裝零食、加工熟食等。
應對早孕反應不能單靠飲食調理1．放鬆心情，當愉快孕媽
現代醫學發現，心理對生理的影響遠遠超出我們的想像。保持樂觀的態度，對自己有信心，順其自然，就可以神奇地減輕妊娠反應。
2．好睡好運動，當清新孕媽
孕媽咪保證良好的睡眠和適當的休息可以減少不必要的消耗，減輕早孕反應的發生。但休息好的同時也要注意保持適度的運動，加快新陳代謝，才能讓身體有活力。對健康的孕媽咪來說，只要避免危險或需要腰腹太用力的動作，避免劇烈運動即可。
這時要去看醫生多數妊娠反應是不需治療的，但如果孕媽咪反應嚴重，持續嘔吐，甚至不能進食、進水，就要去看醫生了。這叫做妊娠劇吐，嚴重時有脫水和酸中毒危險，需要補充糖和電解質，維持身體物質代謝的平衡。中醫也有一些辦法來緩解早孕反應，其中針灸治療止吐效果較好，對胎兒沒有不良影響。
推薦美食：什錦蛋羹配雜糧蔬菜煎餅什錦蛋羹原料：雞蛋、蘑菇、胡蘿蔔、豌豆、蝦仁。
雜糧蔬菜煎餅原料：小米麵或紫米麵、白麵、牛奶、綠葉菜（如小白菜、油菜、芹菜葉等等）。
營養關鍵字：易消化、營養全、膳食纖維足、保健成分多。
