腰酸背痛令准媽媽感到困擾， 尤其是高齡孕婦。
其實要舒緩腰背疼痛，
也有很多方法，
下面介紹了多種方法，
希望可以可幫助各位有這種問題的准媽媽。
高齡孕婦腰酸背痛的緩解方法
1.坐公共交通工具時別害羞，
准媽媽可主動要求年輕人讓座，
周圍的人一定會支持你的。
2.准媽媽若要提東西，
首先確保東西不能太重，
然後用腿力而不是用腰力提起來，
保持背部挺直，
自膝蓋處彎曲舉物。
不要在胳膊上攜帶東西。
3.不要睡軟床，
休息時不要躺在軟的沙發上，
選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。
不要穿高跟鞋。
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4.准媽媽平日應保持良好的姿勢，
背部立直坐正，
切勿駝背。
坐下時，
可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，
以減輕背部壓力。
5.在懷孕早期，
准媽媽切記注意有適量的休息，
讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
6.懷孕中期和晚期時，
准媽媽就不能多幹粗重的活了，
以免傷及自己或胎兒。
7.准媽媽懷孕期間，
胎兒快速發育，
很容易缺乏各種營養及礦物質，
特別是鈣、維生素和鐵等，
一旦缺乏就很易引起腰痛。
故必須注意飲食，
攝取營養。
8.不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，
過於疲勞容易引起腰痛。
9.准媽媽每次散步或走路的時間不宜過長，
避免長時間站立，
要多休息。
10.平日在家中，
准媽媽可自行多做按摩。
另外，
也可以做局部熱敷，
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11.准媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見，
謹慎使用藥物，
以免對胎兒有不良影響。
12.注意體重，
避免過胖。
因為准媽媽體重增加，
背部需要平衡的分量就越重，
背部也就越痛，
故不要吃過多高脂肪的食物。
（兼職編輯：Lok）
