所有對自己體型不滿意的美眉都有一個共同特點， 那就是吃飽就坐！長久的坐姿會導致肚腩慢慢成長， 苗條身材難以持久。 沒有地方做運動的美眉們， 不妨在家中利用梳化時間來做健美操， 更可一邊看電視作娛樂， 一舉兩得。
PartA 針對部位：全身1. 身體正坐在椅子上， 雙腳打開， 注意身體要挺直。
2. 上身往前傾， 臉朝下， 手臂張開與肩膀同高， 臀部離開座位往上翹。
3. 慢慢站起來， 上半身維持原姿勢不變， 重複5-6次。
4. 雙手往前伸直， 兩手手掌相對， 雙腳屈曲。
5. 上半身站直， 雙手順勢向上伸直。
6. 之後身體橫趴在椅子上， 膝蓋及腹部靠在扶手，
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7. 左手往前伸直。
8. 右手往前伸直， 反覆進行6次。
PartB 針對部位：手臂後、腹背及大腿1. 身體正坐在椅子上， 背部挺直， 雙手在腦後合十， 手臂打開。
2. 雙手往上伸直， 指尖朝上。
3. 左小腿往上抬， 與大腿呈一直線。 回到動作1， 重複6次後換腳進行。
PartC 針對部位：腰部及脊柱關節1. 身體正坐在椅子上， 雙腳緊合， 手臂打開， 手肘與手臂呈90度， 手掌向前。
2. 上半身往右轉， 再回到動作1。 換邊進行， 共重複60次。
PartD 針對部位：背部及腰腹部1. 身體正坐在椅子上， 雙腿併攏， 雙手放在膝蓋上， 以腳尖點地。
2. 雙手抱住膝蓋， 頭靠在膝蓋上， 停留約3-4個呼吸。
3. 回到動作1。
4. 雙手放在膝蓋下方， 上半身微微往後傾， 雙腳離地， 停留3-4個呼吸。
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5. 頭部靠近膝蓋， 約停留3-4個呼吸。
Tips：
1. 每套動作每天早晚各做1次， 效果更明顯。
2. 做運動之前， 別忘了先做點熱身運動， 像是先深呼吸3-5分鐘， 都是很好的熱身。
3. 記得換下一個動作前要停留1個呼吸， 也就是先吸氣吐氣再做下個動作。
4. 可以選擇一張size較細而又適合自己坐圍的梳化椅， 可使每個動作更流暢舒緩。
