第一步：晩上按時睡覺
只有晩上按時睡覺才能養成定時入睡、定時起床的生物鐘條件反射。 年幼的寶寶要保證9~10小時的睡眠， 晩上8點半開始清洗， 準備明天起床的衣服， 入廁後上床。
要保持臥室的安靜， 因為剛入睡時易被聲音吵醒， 如果爸媽要看電視或者需要談話， 最好安排在另一間， 聲音不要太大。 只要保證寶寶在晩上9點半前後進入深睡期， 淩晨7點左右起床就會十分順利。
第二步：提早十分鐘準備起床
起床前10~15分鐘做一些有輕聲響動的工作， 如打開窗簾， 放點兒輕音樂或新聞廣播， 輕聲收拾屋子，
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切記不要為了讓寶寶盡可能多睡一會兒而將時間算計到分分秒秒， 直到最後一刻才大聲將其喚醒。 這種做法有害無益， 因為高強度高頻率的喊聲會造成寶寶生理上的障礙， 雖然身子已起床， 但大腦仍處於睡眠狀態， 腦波活動難以在短時間內調整過來。
此時的寶寶神情呆滯， 反應遲鈍， 周身發懶， 疲憊不堪， 不願活動。 即使勉強起床後吃飯也不香， 不利於寶寶的身心健康。
第三步：呼喚寶寶起床
用親切的聲音呼喚寶寶， 用手輕撫寶寶的背腰部， 再撫摸他的手和臉， 觸動他的聽覺和觸覺器官， 在舒適的刺激中， 寶寶逐漸從淺睡狀態自然地轉換到靜態覺醒狀態， 再轉換到動態覺醒狀態，
