早期孕婦應注意的飲食事項

准媽媽在懷孕的早期， 往往會對身體上的變化感覺到不適， 為了自己和寶寶的健康， 飲食方面也是不能疏忽的。 在孕早期的時候， 飲食上有什麼注意事項呢？星寶寶育兒專家提供了一些建議， 一起看一下吧~ 

孕早期指的是懷孕第一周到十二周期間。 在孕早期， 孕婦身體會有較為強烈的症狀， 孕婦開始出現早孕反應（疲勞， 乏力， 嗜睡， 食欲減退， 噁心， 嘔吐等）。

胎兒生長的所需營養都來自于孕婦。 孕婦必須從食物中獲取足夠的營養， 以滿足自身的營養和胎兒生長發育的需要。 孕婦的進食要適當， 比平時應增加25%，

但孕末期要適當控制進食量， 防止營養過剩， 因進食過多可導致消化不良， 妊娠糖尿病和妊娠高血壓病等， 尤其 脂肪過多易使分娩時發生難產。  

同時要防止孕婦營養不良， 主要是嚴重的早孕反應， 孕婦偏食或怕影響美觀而節食造成的。

如果整個孕期體重增加不到6公斤， 會導致一些不良後果， 如貧血、骨質疏鬆， 甚至可引起流產、早孕， 以及嬰兒出生後發育不良、體弱多病、智力低下 等症狀。

早孕時期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂， 保持體內環境平衡。 飲食調節上應注意少量多餐的原則， 多喝水、多吃蔬菜和水果， 吃一些清淡可口、量少質精的食品， 想吐就吐， 能吃就吃， 儘量保障每日熱量的基本供應。 因為這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，

所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入。 多吃一些蔬菜水果補充維生素， 也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素， 肉類選擇瘦肉及動物內臟。

水果的選擇：多吃水果對大腦發育有很大的好處。 胎兒在生長發育的過程中， 細胞不斷生長和分裂， 需要大量的熱量和蛋白質， 但合成細胞的每一步驟， 都需要大量天然的有機化合物促成。 這種具有催化作用的特殊物質就是維生素。 雖然維生素大量 存在於肉、糧食和蔬菜中， 但大部分在去皮、精磨、烹調的過程中被毀掉了。 但水果則可以清洗後生吃， 避免了維生素加熱而大部分損失的現實。 多食用水果體內時不會缺乏維生素的，

如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、鳳梨、柚子……

孕婦忌多吃鹹味食物：在懷孕期間還要節制鹹味食品。 因為在懷孕後期神經和內分泌的改變或小動脈痙攣， 會引起組織內鈉鹽瀦留，  從而造成水腫。 如果食物中鹽分和堿類含量過多， 可以增加腎臟的負擔， 引起血壓增高、水腫等妊娠高血壓病， 尤其在懷孕中、後期， 食物要儘量清淡一些， 在必要的情況下還要採用無鹽膳食。

孕婦忌貪吃冷飲：有的婦女懷孕後由於內熱喜好吃冷飲， 這對健康不利。 孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激非常敏感。 多吃冷飲能使 腸胃血管突然收縮， 胃液分泌減少， 消化功能減低， 從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉， 甚至引起胃部痙攣，

出現劇烈腹痛現象。 孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血並有水腫， 如果大量含食冷飲， 充血的血管突然收縮， 血流減少， 可致局部抵抗力減低。

孕婦忌多吃山楂：山楂開胃消食， 酸甜可口， 但山楂對孕婦子宮有興奮作用， 可促進子宮收縮， 倘若孕婦大量食用山楂和山楂食品， 就可能刺激子宮收縮， 進而導致流產。 尤其是以往有過自然流產史和懷孕後有先兆流產症狀的孕婦， 更 要忌食山楂食品。

早孕期切忌隨意服用減輕反應的藥物。 由於早期胚胎形成時期， 營養素不需要增加很多， 所以大多數情況下不會影響胎兒的發育， 早孕反應一般到4個月會消失， 不需服藥。 如果出現嚴重反應， 噁心、嘔吐頻繁， 不能進食時，

應及時去醫院。 由於早孕反應與心理因素有很大的關係， 所以孕婦要學會自我調節， 認識到懷孕是自然的生理過程， 不要有過多的心理負擔， 要保持心情舒暢、保證充足睡眠。

說了這麼多， 准媽媽們應該學到不少孕早期的飲食知識吧。 如果您還有其他育兒方面的問題， 可以翻閱親子育兒寶典系列和《心理育兒雜誌》系列， 裡面囊括了許多常見的育兒問題以及解決方法， 希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。