早睡晚起 大寒節氣的起居養生要點

大寒節氣來到， 以往的起居養生細節也要跟著做出一些調整才適宜， 早睡晚起、睡前用熱水泡腳等都是大寒養生需做到的一些細節。 下面就詳細為大家介紹。

1.精神：心情舒暢

所謂“暖身先暖心， 心暖則身溫”。 意思是說心神旺盛， 氣機通暢， 血脈順和， 全身四肢百骸才能溫暖， 方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。 因此在大寒時節， 我們應安心養性， 怡神斂氣， 尤其是老人家， 因今年大寒前後適逢春節， 兒孫滿堂， 此時精神調養還應注意避免過喜或傷心， 減少心腦疾病的發生。 要注意保持心情舒暢， 心境平和， 使體內的氣血和順，

不擾亂機體內閉藏的陽氣， 做到“正氣存內， 邪不可幹”。

2.起居：早睡晚起 

“大寒”是冬季的最後一個節氣， 在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性， 做到早睡晚起， 早睡是為了養人體的陽氣， 晚起是為養陰氣。 另一方面， 古語有雲“大寒大寒， 防風禦寒”， 大寒時節除了注意防寒之外， 還須防風， 衣著要隨著氣溫變化而增減， 手腳易凍， 尤其應注意保暖。  

3.生活：睡前洗腳

大寒時節， 除了做到早睡晚起， 防寒防風外， 最好養成睡前洗腳的好習慣。 俗話說“寒從腳起， 冷從腿來”， 人的腿腳一冷， 全身皆冷。 “飯後三百步， 睡前一盆湯”， 入睡前以熱水泡腳， 能使血管擴張， 血流加快， 改善腳部的皮膚和組織營養， 降低肌張力， 改善睡眠品質， 對於預防凍腳和防病保健都有益處，

特別是那些愛在夜間看書寫作， 久坐到深夜的人， 在睡覺之前， 更應該用熱水泡腳。

4.運動：日出後運動

俗話說“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝一碗藥”。 冬季活動、鍛煉對養生有特殊意義。 大寒時節的運動可分室內及室外兩種， 可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉， 但應注意運動強度， 不宜過度激烈， 避免擾動陽氣， 同時室外活動不可起得太早， 等日出後為好。

5.食補：固護脾腎， 調養肝血

大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。 飲食宜減鹹增苦以養心氣， 使腎氣堅固， 切忌粘硬、生冷食物， 宜熱食， 防止損害脾胃陽氣， 但燥熱之物不可過食， 食物的味道可適當濃一些， 要有一定量的脂類，

保持一定的熱量。 此外， 還應多食用黃綠色蔬菜， 如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。 另外， 由於大寒適逢春節， 一般家庭都會準備豐富的過年應節食物， 此時要注意避免饑飽失調， 同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物， 如淮山、山楂、柚子等， 也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。

另一方面， 大寒時節仍然是冬令進補的好時機， 重點應放在固護脾腎， 調養肝血上， 進補的方法有二：一是食補， 二是藥補。 “藥補不如食補”， 應以食補為主。 偏于陽虛的人食補以溫熱食物為宜， 如羊肉、雞肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜， 如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。 藥補要結合自己的體質和病狀選擇服用， 如體質虛弱、氣虛之人可服人參湯;陰虛者可服六味地黃丸等。

能飲酒的人也可以結合藥酒進補， 常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。