早睡能長高！如何讓孩子早睡

有研究表明， 孩子的身高70%取決於父母的基因， 30%取決於後天。 而在這30%的外在因素中， 睡眠對身高的影響排名第一， 超出運動和飲食， 因為人在睡眠中會分泌出生長激素。 那麼是不是孩子睡得早就能長高呢？

兩個黃金時間睡覺， 孩子才能長高！

一個人的身高， 取決於睡著時生長激素的分泌量， 生長激素主要由腦垂體分泌， 而腦垂體工作很忙， 不會一天24小時都分泌。

有資料顯示， 生長激素分泌最多的兩個時間段， 分別是21:00-1:00， 5:00-7:00， 特別是22:00點前後， 生長激素的分泌量達到最高， 可以達到白天的5-7倍。 另外， 早上6點前後的一兩個小時，

生長激素也有一個分泌小高峰。 如果在這兩個時間段內， 孩子沒有睡著， 或者已經醒了， 那麼， 他就錯過了睡覺的黃金時間。

需要注意的是， 並不是一到晚上9點， 生長激素就開始按時大量分泌， 它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。 如果孩子還沒睡著， 或者已經睡著但還未進入深度睡眠的狀態， 那麼它的分泌量就會大大降低。

人一般在入睡後半小時至1小時， 才會進入深度睡眠狀態。 所以睡得越遲， 分泌的生長激素就越少， 對孩子的身高越不利。

小編建議：孩子最好在晚上20:30前就上床睡覺， 最遲不要超過21:30， 並在早上7點以後再起床。

早睡很重要！如何讓孩子早睡呢？

孩子不肯睡覺有許多原因：怕黑、興奮、害怕一個人睡覺、喜歡玩或看電視等等，

然而， 每個孩子必須學會按時上床睡覺。 這不僅有助於孩子長高， 還可以培養孩子良好的作息規律。 下面幾招還是不錯的， 媽媽們不妨試試。

第一招：規定睡覺時間

一旦給孩子規定好上床睡覺的時間就不要改變。 即使這時爸爸剛好進家門， 或者叔叔來做客， 也不允許孩子拖延睡覺時間。 睡覺時間越明確， 孩子就越容易按時去睡覺。

第二招：營造睡眠氛圍

如果一家人都喜歡晚睡， 電視聲和談話聲此起彼伏， 會讓孩子感覺還沒到睡覺時間。 建議家長到了睡覺時間， 要給孩子營造一種睡覺的氛圍， 包括燈光調暗， 關閉電視機， 大人不再高談闊論， 甚至一起入睡。

第三招：培養孩子按時睡覺的習慣

孩子們喜歡預先知道下一步要做什麼， 所以固定的睡前準備活動就會使孩子意識到上床睡覺的時間要到了。 家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作， 如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等。 習慣之後， 每到這個固定的時間， 孩子的大腦皮層便會反射性地產生抑制過程， 孩子就會困倦而自然入睡。

第四招：儘量使孩子感到安心

小孩子在熟悉的環境中會感到安心， 他喜歡從某種固定的程式或物品中獲得安全感。 例如， 把他的玩具放到床上。 大人們不要取笑孩子這些行為， 也不要加以限制， 但注意不要讓孩子拿太多東西到床上。

第五招：讓孩子講出他的恐懼與擔憂

很多孩子都會在晚上感到害怕和擔心，

媽媽要搞清孩子害怕和擔心的原因， 這樣就可以減輕他的焦慮了。 比如孩子怕黑， 家長可以在孩子臨睡前把房間的窗簾拉好， 為孩子留一盞光線較暗的小燈， 或將房門打開少許， 讓其他房間的燈光能夠射入， 以消除孩子的顧慮， 使孩子能安心入睡。

溫馨提示：睡覺前， 家長不要讓孩子玩的過於興奮， 以免影響孩子入睡。 同時， 白天不要讓孩子睡得過久， 否則必然影響晚上的睡眠。