早餐吃燕麥能減肥嗎

1 早餐吃燕麥能減肥嗎

早餐吃燕麥可以減肥。 因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區， 生長環境非常寒冷。 造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維， 能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。

而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維， 能減慢胃部消化時間， 讓人感到飽腹感。 所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓， 和以前吃飯的感覺完全不一樣了。 攝入的脂肪少了， 身體自然而然就會瘦下來。

從古到今燕麥的醫療價值跟保健作用都被認可，

它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。 所以選擇煮燕麥作為早餐來減肥， 效果是十分顯著的。 當我們吃了燕麥後， 需要較長時間來進行消化吸收它， 所以早餐到午餐那麼長的一段時間， 就能避免因肚子餓而吃零食這個會導致肥胖的因素。

燕麥煮著吃減肥效果更好。 因為煮過的燕麥飽腹感能提到最高， 同時需要煮的燕麥添加劑等成分含量會少很多。

2 早餐燕麥食譜推薦

牛奶麥片粥

材料：麥片90克、牛奶150克， 白糖少許。

做法：

1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

2、鍋置火上， 倒入麥片湯， 用小火煮20分鐘左右， 加入牛奶， 拌勻， 煮15分鐘， 加入白糖攪勻即可食用。

水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法：

1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中， 放入微波爐稍微加熱。

2、將香蕉切片， 然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。

南瓜牛奶燕麥粥

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：

1、將洋蔥和培根切絲， 稍微炒一炒， 倒入水， 放入南瓜肉煮一煮， 令南瓜煮軟為止。

2、然後倒入牛奶和燕麥片， 煮3分鐘後， 倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。