提到凱特·溫斯萊特， 第一說她演技好， 第二肯定是說她胖。 確實， 從早年的《泰坦尼克號》到剛出爐的蘭蔻廣告， 給人的感覺都是胖。 是她真的胖？拜託， 172cm/56kg， 跟安妮·海瑟薇（173cm/56kg）從資料上看有什麼差別？但真實觀感確實截然不同。 而若是和金·卡戴姍（157cm/60kg）比就更冤了。
好吧， 除了有可能瞞報一點兒體重之外， 凱特·溫斯萊特輸就輸在上半身， 過於圓潤的上臂、厚背和寬肩， 讓她憑空多長出5公斤。 和凱特·溫斯萊特一樣， 明明已經瘦到底卻仍然讓人覺得你“虎背熊腰”？好吧， 我們來認真解決這個問題。
“虎背熊腰”的原因大集合怪爸媽！身體構造就這樣
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每個人的身體構造不一樣， 身高有差體型也有差。 如果胸腔骨骼發育得較為立體， 胸腔前凸， 這樣上半身就會看起來“天然壯”， 你需要付出更多的努力， 讓脂肪層減得更薄才能顯得夠苗條。
怪社會！生活方式有問題
大部分都市女性的工作方式都是長期伏案， 頸椎、背、肩都長期處於一個不健康的僵直狀態， 很容易出現肩胛骨傾斜、脊柱彎曲、駝背、含胸、頸椎僵硬等問題。 反映在體形上， 就很難有曲線玲瓏的美。
怪自己！運動練習不到位
在任何塑身課程中， 上臂與背部都是難點。 更不要說連基本運動都缺乏的人了， 這些地方很容易滋生贅肉卻難減。 長在顯眼部位的脂肪， 立刻放大了上半身， 讓人看起來比真實體重胖太多。
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既然很瘦也可能顯得虎背熊腰， 那體重或是BMI其實參考意義就沒那麼大了， 如何才能判斷自己的努力有否生效呢？乖乖網教你找准三處美人標誌， 以此為目標， 努力才真正有效！
國際通行的BMI指標， 其計算方式是以體重（kg）除以身高（m）的平方， 在衡量國民整體身體素質上很有參考性， 但對於身材的精益求精則作用變弱。 因為BMI數值無法提供被測者的脂肪比例， 而只是單純地根據數值來判定肥胖、偏瘦等大概情形。
美人標誌第一處：鎖骨
沒有鎖骨， 就不要說自己是美人！由於鎖骨的重要性， 它也被稱為美人骨， 橫於頸部與胸部的交界處， 呈現S形， 左右各一塊， 由於處於正面視覺的焦點位置而擁有重要的審美意義。
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為什麼你沒有？
鎖骨生長的地方比較靠近體表， 表面只有薄薄的一層組織覆蓋， 所以比較容易顯出。 即使你的鎖骨天生比較靠後也沒問題。 鎖骨不明顯的最常見原因是被脂肪“埋沒”了。 肩頸處沒有足夠鍛煉， 脂肪比例大， 肌肉則無法提供足夠的支撐力， 以至於肉全堆在鎖骨上方原本應該是骨窩的地方， 鎖骨當然就無法顯出。
這樣做， 擁有美人鎖骨 ——
頭手較力運動 ——增強頸屈肌肉群力量， 鍛煉胸鎖乳突肌。
1.兩手手指交叉置於頭後， 手臂向前用力， 頸部則向後用力。 保持10秒後放鬆， 重複5~10次。
2.左手置於頭的左側面， 手臂向側上用力，
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3.雙手交疊， 置於額頭。 手臂向後用力， 頸部向前， 保持狀態10秒後休息， 重複5~10次。
肩部啞鈴操——改善肩部曲線， 鍛煉肩部三角肌與胸大肌
1.雙腳合併站立， 保持自然直立狀態， 雙手握啞鈴垂於體側。
2.呼氣， 雙手抬起至肩部。
3.吸氣， 放下雙手， 注意控制力道慢慢放下。
4.重複5組。
美人標誌第二處：蝴蝶背
但凡敢穿露背晚禮服的女明星， 一定會有迷人的蝴蝶背。 當後背緊實無贅肉， 處於背骨上方的左右肩胛骨會顯現蝴蝶翅膀形， 美稱“蝴蝶背”。 兩條對稱的曲線， 恰好將背部進行了黃金分割， 顯得身形修長優雅。
為什麼你沒有？
上半身有所動作時， 需要較大的幅度才會活動到肩胛骨， 但都市女性動作幅度較小，
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這樣做， 擁有蝴蝶背 ——
振翅操——鍛煉斜方肌， 改善上臂曲線
1.雙腳張開同肩寬， 自然站立。
2.雙手向上舉起， 保持盆骨、肩膀、肘、手腕呈一條直線。
3.曲肘向下， 兩肘壓向脊柱方向， 能感覺到肩胛骨的收縮。
4.重複2~3步驟， 20次一組。
小燕飛——改善腰椎、頸椎狀況， 鍛煉上背肌群
1.俯臥在墊上， 手腳自然伸展。
2.吸氣， 向上抬起頭與胸部， 儘量抬高。 同時雙腿抬起， 身體呈現反曲狀。
3.保持頭和腳向上抬起的姿勢5秒鐘後緩緩放下。
4.重複30次。 它更廣為人知的用途是治療腰椎與頸椎病， 但對瘦背也相當有幫助，而且簡單易行。
美人標誌第一處：玲瓏臂
不是夠纖瘦就能稱為玲瓏臂的，它有若干衡量標準。首先上臂要均勻緊致，絕不能有蝴蝶袖。臂外側顯現一定的肌肉線條，肩頭結實圓潤，肩窩下方沒有副乳及贅肉。坦白說，就算女明星，真正能符合這標準的也沒幾位。
為什麼你沒有？
首先上臂內側腋窩下邊，日常運動最難及之處，大部分人在這裡都兩片贅肉，下垂形成難看的蝴蝶袖。其次因為缺少有效的力量訓練，女性上臂通常羸弱無力，肌肉不發達，脂肪容易累積。還有就是讓人苦惱的副乳問題，種種麻煩，讓很多人寧願選擇寬大的袖子來遮住上臂，也不願下大力氣鍛煉出玲瓏臂。
這樣做，擁有玲瓏臂 ——
上臂操——充分鍛煉肱三頭肌，緊實上臂
1.直立，雙手往背後伸，左手跨肩往後放，右手向後由腰部往上伸，兩手在背後相扣。
2.左手向上拉，右手向下拉，直到你的最大限度，保持10秒後鬆開。
3.雙手交換，重複1~2步驟。
4.重複10次。這樣做不僅能夠減輕緊致臂部，對於背部的拉伸、放鬆肩頸都很有幫助。
穿對內衣—— 消除副乳，提升線條1.扣上Bra時身體保持略微前傾的狀態。
2.右手伸至身體左側的肩胛骨處，將此處的贅肉儘量撥向前胸方向。
3.填滿罩杯，調整下沿位置。
4.左手照此辦理。
5.調整肩帶，讓整個胸部呈現向上提拉的姿態。
改善虎背熊腰，從生活小事做起1.別坐沙發，即使坐，也絕不能癱在靠枕上。保持上半身直立的坐姿，開始會覺得有點累，習慣了以後就完全不需要額外費力。
2.每週穿2~3天5cm左右的高跟鞋。它會讓你挺胸、收腹、直背，非常有助於改善上半身體態。
3.搭地鐵時儘量讓手臂垂直上舉，不要搭在把手上，而是搭在更高的橫杆上，這樣能夠有效拉伸背部曲線，對肩胛骨的線條也有改善。
4.穿貼身運動背心而不是其他有修飾作用的衣服照鏡子，這樣能夠最全面地觀察到自己的上半身究竟存在哪些問題。
但對瘦背也相當有幫助，而且簡單易行。美人標誌第一處：玲瓏臂
不是夠纖瘦就能稱為玲瓏臂的，它有若干衡量標準。首先上臂要均勻緊致，絕不能有蝴蝶袖。臂外側顯現一定的肌肉線條，肩頭結實圓潤，肩窩下方沒有副乳及贅肉。坦白說，就算女明星，真正能符合這標準的也沒幾位。
為什麼你沒有？
首先上臂內側腋窩下邊，日常運動最難及之處，大部分人在這裡都兩片贅肉，下垂形成難看的蝴蝶袖。其次因為缺少有效的力量訓練，女性上臂通常羸弱無力，肌肉不發達，脂肪容易累積。還有就是讓人苦惱的副乳問題，種種麻煩，讓很多人寧願選擇寬大的袖子來遮住上臂，也不願下大力氣鍛煉出玲瓏臂。
這樣做，擁有玲瓏臂 ——
上臂操——充分鍛煉肱三頭肌，緊實上臂
1.直立，雙手往背後伸，左手跨肩往後放，右手向後由腰部往上伸，兩手在背後相扣。
2.左手向上拉，右手向下拉，直到你的最大限度，保持10秒後鬆開。
3.雙手交換，重複1~2步驟。
4.重複10次。這樣做不僅能夠減輕緊致臂部，對於背部的拉伸、放鬆肩頸都很有幫助。
穿對內衣—— 消除副乳，提升線條1.扣上Bra時身體保持略微前傾的狀態。
2.右手伸至身體左側的肩胛骨處，將此處的贅肉儘量撥向前胸方向。
3.填滿罩杯，調整下沿位置。
4.左手照此辦理。
5.調整肩帶，讓整個胸部呈現向上提拉的姿態。
改善虎背熊腰，從生活小事做起1.別坐沙發，即使坐，也絕不能癱在靠枕上。保持上半身直立的坐姿，開始會覺得有點累，習慣了以後就完全不需要額外費力。
2.每週穿2~3天5cm左右的高跟鞋。它會讓你挺胸、收腹、直背，非常有助於改善上半身體態。
3.搭地鐵時儘量讓手臂垂直上舉，不要搭在把手上，而是搭在更高的橫杆上，這樣能夠有效拉伸背部曲線，對肩胛骨的線條也有改善。
4.穿貼身運動背心而不是其他有修飾作用的衣服照鏡子，這樣能夠最全面地觀察到自己的上半身究竟存在哪些問題。
