明星“美背”煉成記

我們經常看到某個明星寫真露出迷人的美背， 再看看自己虎背熊腰的樣子， 真是......不需要無奈， 這樣迷人的美背你也可以擁有。  

是不是還在羡慕明星們性☆禁☆感嬌嫩的美背？纖瘦的肩背無論看正面的鎖骨， 還是後面的美背， 穿衣拍照都漂亮。 正因為肩頸和背部平時都處於靜態， 很難運動到， 加上全身最大的淋巴結也處在肩頸交接的位置， 如果血液迴圈緩慢或是排毒不暢， 肩頸部位和背部很容易堆積毒素和垃圾， 導致局部肥胖和浮腫。  

雖然肩頸部很難運動到， 但是這個部位大多數是因為血液迴圈不好引起的浮腫，

並不是完全的脂肪肥胖。 因此只要想辦法舒緩肩背， 幫助血液迴圈， 增加血液溶氧量促進新陳代謝， 打造完美背部並不是難事。 小編為大家準備了三個小妙招都是專門運動肩背的， 而且只要在家裡就能輕鬆練習， 趕緊來學學吧。  

妙招一：啞鈴擴胸 

準備一對3KG的啞鈴， 如果臂力比較強或是經常鍛煉的女生可以選擇5KG的， 雙手將啞鈴平行舉起， 讓手臂與肩膀呈90度夾角， 以腰腹部為扭轉軸， 保持上身筆直向右方扭轉， 做到自己的極限。 停留5秒後再轉回中位， 向反方向繼續扭轉。  

左右旋轉各一次作為1個回合， 每天堅持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群， 同時促進手臂血液迴圈， 緊致大臂的拜拜肉。

另一方面， 扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛煉， 如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生， 這個動作一定很適合你。  

妙招二：後仰推舉 

假如你是肩頸到後背都泡泡肉的女生， 那就一定要對整個後背都進行全面的鍛煉。 背部存在著人體最重要的督脈， 也是脊椎和血液迴圈最密集的區域。 所以小編建議聯繫後仰推舉， 即正面趴在床上， 雙手與肩同寬支撐住， 逐漸往後彎腰， 直到自己的極限為止。  

這個動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群， 如果你經常做韌性訓練， 彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。 每天堅持這個動作3-5分鐘， 能夠疏通背部的經絡， 加速血液迴圈， 加快督脈的排毒效率， 讓你輕鬆燃燒背部脂肪不反彈。

 

妙招三：嬰兒爬姿 

嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行， 這個動作就是學習嬰兒爬行的姿勢， 準備一張瑜伽墊， 用嬰兒爬姿在墊子上爬行， 注意保持背部筆直， 雙手與肩同寬， 腿部和彎曲的膝蓋呈90度， 爬行的時候儘量緩慢用力， 這樣才能鍛煉到腰背和全身的協調性。  

堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘， 不僅能緩解肩頸疲勞， 加速背部血液迴圈， 還能同時鍛煉到手臂、腰腹、腿部， 正因為需要全身協調合作才能完成這個動作， 所以功效也更為廣泛。  

這三個修煉美背法可以結合運用， 每次15分鐘不到， 堅持一個月定能煉成“蛇形美背”， 讓路人都羡慕死你吧。