明星大片全靠PS 高強度間歇性訓練才靠譜

　

作為好萊塢完美無可挑剔明星， 瑪麗亞-凱莉身後有最專業的造型團隊。 但對當今社會美的標準而言， 瑪麗亞-凱莉的身材實在有待於提高……

即使身後有強大的造型團隊， 但顯然身材這回事兒還得靠自己。

Terry Richardson Pix鏡頭下的瑪利亞-凱利

這組照片顯示修片前後瑪利亞-凱利的身材。 差太多?在宣傳冊畫出中， 44歲的瑪利亞外形被改變， 修圖後的她看上去更苗條， 膚色更健康。

不過這照片修得實在有些過度了， 腰圍縮小， 皮膚也被換成更健康的蜜糖色， 豐胸是必須的， 頸紋當然也要去除。

Terry Richardson Pix鏡頭下的瑪利亞-凱利

在另一張圖片，

瑪麗亞-凱莉戴著黑色手套， 輕咬鑽石項鍊。 變得是拍照姿勢， 不變的PS瘦身項目。

Terry Richardson Pix鏡頭下的瑪利亞-凱利

在另一版本中， 她的手臂莫名其妙地變薄， 胃變小， 上圍變得更加性☆禁☆感和發量也有所增多， 分分鐘都是大家一起來找茬的節奏啊!

這樣的修圖方式並不比吸脂整容光彩多少， 修圖師在手， 鳳姐都能變身Angelababy， 比起這樣自欺欺人的瘦身方式， 腳踏實地運動流汗才現實!

 本文來源於騰訊時尚。

最近， 微信朋友圈裡開始流行起一款名為HIIT的運動， 號稱能夠在最短的時間內減掉最多的脂肪， “雕刻”身材， 一下子被瘋狂地轉載。 生活節奏快， 運動時間有限， 人們迫切需要高效的運動方式， 於是HIIT出現了。

到底什麼是HIIT?

HIIT(High Intensity Interval Training)， 全稱為“高強度間歇性訓練”。

HIIT不是某一種運動的特指， 而是一種運動方法， 具體動作可以是跑、跳、投， 徒手或者負重……

20分鐘HIIT強過一小時跑步

和有氧運動方法不同的是， HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘， 能達到的最大心率為160—190次/分鐘。

由於在高負荷運動後， 人體的新陳代謝會飛速加快， 並且維持的時間也比一般有氧運動代謝加快的時間長， 所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。 通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。 這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

HIIT訓練怎麼做?

初學者做HIIT要注意循序漸進。 比如， 在充分拉伸肌肉和關節後， 可以一分鐘的中速運動作為開始， 加快速度達到最大心率的90%或者95%。 繼續保持這個效果30秒左右，

然後緊接著換另一個動作並保持30秒。 每做完一個迴圈的動作之後可以休息30秒鐘， 然後要進行下一個迴圈。 保持這種迴圈運動在15分鐘以內。

HIIT訓練方案： 

第一組、15個立臥撐

第二組、50個深蹲

第三組、45秒平板支撐

第四組、100個跳躍擊掌

第五組、50個仰臥起坐

第六組、1分鐘靠牆靜蹲

第七組、40個跪姿俯臥撐

第八組、35個跳躍箭步蹲

第九組、30秒高抬腿

很多女生不願意進行高強度的運動訓練， 一方面是怕吃苦;另一方面， 就是怕練了之後肌肉發達。 其實這種擔憂是多餘的， HIIT雖然要求一定的力量， 但是和傳統的器械力量訓練不同， 主要是雕刻身體線條而不是練出大塊的肌肉， 女生也適合練習。

值得注意的是， HIIT雖然是一個減脂運動， 但是強度非常大。

所以建議練習者在訓練之前一定要適當補充含蛋白質和糖分的食物。 加滿油才能讓機器更好地燃燒起來。

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