最近姚晨剛剛生產完就在網上po了自己健身的照片， 圖片中的他一點都沒有大肚腩， 完全看不出剛剛生下兒子， 看上去身材恢復的很棒， 其實產後的其他媽媽也可以學著做減肥健身操的， 這樣也可以早日甩掉生產前的大肚腩， 恢復懷孕前的美妙身材， 如此短的時間是怎麼做到的呢？
蹲馬步減肥：蹲馬步屬於武術的基本功， 是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。 尤其側重於腿部靜力性力量的鍛煉。
具體方法是兩腿開立， 兩腳間距離略比肩寬， 兩腳平行正對前方。 嚴格來講要求大腿要與地面平行。
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1：兩腿分開與肩同寬， 將重心集中在身體中央。 雙腿站過寬重心會太低， 站過窄重心會太高， 都不利於下面的動作。
2：保持重心將兩手伸直舉在胸前， 這個動作有助於拉伸向身體兩側的肌肉線條， 也有助於將下蹲後重心向前修正， 不至於下蹲後跌倒。
3：兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較適合的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。
瑜伽減肥：瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢， 通過鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉， 令姿勢越來越穩定， 體態也越來越優雅。
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1、不要空腹做瑜伽在飯後做瑜伽會有礙瑜伽練習的進行， 為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢， 最好是在瑜伽前的1小時以前用餐完畢， 但如果來不及在1小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、嬰兒式是初學者的好夥伴在瑜伽課中老師可能會讓大家有不同程度的動作， 所以當有些動作實在是做不到時， 不用慌張， 可以試著做較輕鬆的嬰兒式。 當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
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3、配合呼吸做動作做動作時務必配合呼吸， 沒有特殊要求， 不要閉氣。 所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。
4、杜絕練習中大笑和講話杜絕練習中大笑與講話， 瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習， 大笑與講話會造成氣息散亂、流失， 尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時， 深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態， 有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺， 同時配合意念集中在鍛煉部位， 進而提高自身的覺察力。
溫馨提示：許多螢屏上看見的女明星都是很美的， 身材也非常好， 其實這些都是練出來的， 你看見的可能他們要練很久才能達到這個效果，
