45歲的劉若英懷孕7個月， 據悉是名男寶寶。 “奶茶”在孕後期仍堅持孕期瑜伽， 從圖中可見她身形依舊， 沒有發胖水腫。 很多准媽媽自歎不如。 但小編告訴你， 明星也是普通人， 她們能你也能！
產前不少准媽媽都會有些許緊張， 這樣不但自己壓力大， 對寶寶也不好。 做孕期瑜伽， 可以活躍渾身肌肉， 增強肌肉力量， 不但可以減輕孕期體型變化， 同時可以擴張孕婦骨盆和子宮收縮， 利於順產， 小編今天教你幾個孕婦瑜伽動作， 讓你輕鬆懷孕， 順利生產。
瑜伽對準媽身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，
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瑜伽對準媽心理的好處
孕媽通過瑜伽中的美好冥想法， 減輕准媽咪孕期的情緒波動， 增強孕媽的自我調控意識。 此外， 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞， 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術， 效果相當於4個小時的良好睡眠。
孕期瑜伽練習應循序漸進
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瑜伽練習需要每天的堅持， 才能達到良好的效果。 但也要因人而異， 根據孕媽的實際情況進行安排。
對於瑜伽初學者來說， 開始瑜伽練習時不能著急， 要循序漸進， 不要冒險把任何動作做得過度。 練習孕婦瑜伽， 是要享受這個過程， 而不是讓自己覺得疼痛或不適。 要想在一段時間內達到最好的效果， 練習方式要保持輕柔。 別忘了， 瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一， 要想達到這個目的， 你必須按照自己的節奏來練習。
隨著孕周的增加， 准媽要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。 在飲食上， 對於鹽分的攝取要節制， 均衡營養最重要。 抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現浮腫的現象。 借助“放鬆深呼吸”的動作，
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45歲的劉若英懷孕7個月， 據悉是名男寶寶。 “奶茶”在孕後期仍堅持孕期瑜伽， 從圖中可見她身形依舊， 沒有發胖水腫。 很多准媽媽自歎不如。 但小編告訴你， 明星也是普通人， 她們能你也能！
One：抬腳休息式
1、先做深呼吸。
2、雙腿微開置於地上， 雙手擺放身旁。
3、身心完全放鬆， 停留數十秒以上。
4、還原、調息。
對準媽媽的好處：
放鬆腰部預防腿部浮腫和靜脈曲張、促進腳部血液迴圈、消除腿部疲勞， 同時腰部也能獲得完全的放鬆， 舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。
Two：雲雀式
這時期因為腹部凸起或姿勢不良， 容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。 不要擔心，
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1、跪坐深呼吸。
2、左腳往後伸直， 腳跟置於會陰下。 深呼吸， 感到身體平衡後， 兩手向兩側伸直。
3、上身儘量往後仰， 臉孔朝上， 保持數十秒後， 還原， 調息， 換腳做。
對準媽媽的好處：
增強身體抵抗力刺激腰椎、腿部， 可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。 產後多練習此動作， 可恢復體力、預防月經障礙和激素失調， 還可改善手腳冰冷現象。
Three：孕婦娃娃休息式
准媽媽體重增加， 容易感到疲勞， 可用此式來放鬆身體。 此外， 每做完一個瑜伽動作之後， 都可用此式休息， 等休息片刻後， 再繼續下一個動作或結束運動。
45歲的劉若英懷孕7個月， 據悉是名男寶寶。 “奶茶”在孕後期仍堅持孕期瑜伽，
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1、緩慢側躺下來， 做深呼吸。
2、慢慢轉身朝向地板， 臉朝左側， 左手彎曲放在胸前。
3、右腿伸直， 左腿彎曲撐住身體重力， 停留做深呼吸。
4、還原、調息， 換邊再做一次。
對準媽媽的好處：
助眠消疲勞幫助媽咪消除疲勞、預防腰酸背疼， 還有助於安眠。 需要全身放鬆練習才有效果， 若感覺不適， 可在彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭， 感覺更為放鬆、舒適。
Four：後視式
漸漸的負荷增加， 常常會產生酸痛感。 身體的靈活度不如以前， 但為了自己和寶寶的健康， 准媽要試著多活動， 利用後視式可放鬆骨盆關節， 並有助於解決腰部酸疼等問題。
1、跪坐，深呼吸。
2、身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3、吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則儘量往後方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。
4、還原、調息，換邊再做一次。
對準媽媽的好處：
預防腰酸背疼刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節鬆弛、腰酸背疼和腳抽筋。
Five：吉祥式
寶寶長大，子宮延長，將准媽胃部往上頂，心臟也受到壓迫，會令准媽消化不良、呼吸不順。學習呼吸和放鬆，讓骨盆更有彈性，讓生產過程更順利。
45歲的劉若英懷孕7個月，據悉是名男寶寶。“奶茶”在孕後期仍堅持孕期瑜伽，從圖中可見她身形依舊，沒有發胖水腫。很多准媽媽自歎不如。但小編告訴你，明星也是普通人，她們能你也能！
1、深呼吸。
2、兩腳合掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。
3、還原、調息，雙腿放鬆。
對準媽媽的好處：
多練習有助順產調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓胎兒順利通過產道。
Six：胸貼地貓式
孕後期利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將胎兒的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預防胎位不正，有利於生產。
1、先跪坐，深呼吸。
2、抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。
3、腰、胸與下額儘量貼地，停留做深呼吸。
4、還原、調息。
對準媽媽的好處：
幫助胎位正常可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免酸痛、強壯四肢。孕後期多練習有助於讓胎位正常，利於順產。
Seven：天線式
准媽因為大肚子，行動困難，也不方便做太大動作的運動，但還是要多練習，為生產保持最佳狀態。
45歲的劉若英懷孕7個月，據悉是名男寶寶。“奶茶”在孕後期仍堅持孕期瑜伽，從圖中可見她身形依舊，沒有發胖水腫。很多准媽媽自歎不如。但小編告訴你，明星也是普通人，她們能你也能！
1、跪坐，腰背挺直，雙手交叉平放於胸前。
2、吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。
3、吐氣時上身往後仰，停留數秒深呼吸。
4、還原、調息。
對準媽媽的好處：
增加氧氣的吸收，促進新陳代謝與血液迴圈，還可排解憂鬱與胸口鬱悶，使心情愉悅、神清氣爽。有助於心神安寧、順利生產。
1、跪坐，深呼吸。
2、身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3、吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則儘量往後方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。
4、還原、調息，換邊再做一次。
對準媽媽的好處：
預防腰酸背疼刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節鬆弛、腰酸背疼和腳抽筋。
Five：吉祥式
寶寶長大，子宮延長，將准媽胃部往上頂，心臟也受到壓迫，會令准媽消化不良、呼吸不順。學習呼吸和放鬆，讓骨盆更有彈性，讓生產過程更順利。
45歲的劉若英懷孕7個月，據悉是名男寶寶。“奶茶”在孕後期仍堅持孕期瑜伽，從圖中可見她身形依舊，沒有發胖水腫。很多准媽媽自歎不如。但小編告訴你，明星也是普通人，她們能你也能！
1、深呼吸。
2、兩腳合掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。
3、還原、調息，雙腿放鬆。
對準媽媽的好處：
多練習有助順產調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓胎兒順利通過產道。
Six：胸貼地貓式
孕後期利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將胎兒的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預防胎位不正，有利於生產。
1、先跪坐，深呼吸。
2、抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。
3、腰、胸與下額儘量貼地，停留做深呼吸。
4、還原、調息。
對準媽媽的好處：
幫助胎位正常可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免酸痛、強壯四肢。孕後期多練習有助於讓胎位正常，利於順產。
Seven：天線式
准媽因為大肚子，行動困難，也不方便做太大動作的運動，但還是要多練習，為生產保持最佳狀態。
45歲的劉若英懷孕7個月，據悉是名男寶寶。“奶茶”在孕後期仍堅持孕期瑜伽，從圖中可見她身形依舊，沒有發胖水腫。很多准媽媽自歎不如。但小編告訴你，明星也是普通人，她們能你也能！
1、跪坐，腰背挺直，雙手交叉平放於胸前。
2、吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。
3、吐氣時上身往後仰，停留數秒深呼吸。
4、還原、調息。
對準媽媽的好處：
增加氧氣的吸收，促進新陳代謝與血液迴圈，還可排解憂鬱與胸口鬱悶，使心情愉悅、神清氣爽。有助於心神安寧、順利生產。
