明星的孕期食譜能不能照搬

娛樂新聞裡的那些明星媽媽， 孕期照樣豔光四射， 看起來也就是腹部微隆， 手腳還是很纖細， 簡直太不“孕味”了。 難道， 她們真有啥邊懷孕邊塑身的絕密食譜？為什麼咱們一懷孕， 輕易就長了二三十斤肉？對於網上流傳的明星懷孕食譜， 我認為有值得借鑒的地方， 但也不能照搬。 不過有一點你可以抄回家——增重一定要慢。 即便到了孕晚期， 每週增重也不能超過0.5公斤。

孕婦警惕：十種“食物陷阱”影響胎兒

李嘉欣孕期食譜

點評：營養全面， 但晚餐缺少主食。

生完寶寶， 李嘉欣在微博上公開了自己的孕期食譜。

早餐是雞蛋2只（只吃一個蛋黃）， 全麥麵包， 胡蘿蔔汁加蘋果汁；午餐是麵條， 芝士加綠黃色蔬菜沙拉， 以及一份魚肉， 草莓或奇異果作甜品；下午茶時間， 李嘉欣會選擇杏仁、香蕉或無花果， 再吃一杯優酪乳；晚餐一般是牛肉等肉類， 以及大量綠葉蔬菜和牛尾營養湯。

李嘉欣還分享心得：“我的個人秘訣是增加體重一定要慢。 ”

她的這份食譜， 早午餐皆以果蔬搭配健康主食， 而晚餐進食少量牛肉， 整體上營養攝入很全面。 美中不足的是， 晚餐中沒主食。 孕婦光靠麵條和全麥麵包所攝取的碳水化合物是不夠的， 最好一天三餐都有主食。

陳慧琳孕期食譜

點評：營養均衡， 但熱量明顯偏低

剖腹產後6天， 陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院，

網上流傳著一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜：早餐脫脂奶1杯、蛋白2個、麥片1碗；午餐為節瓜炒牛肉、白飯1碗、豆腐魚湯；下午茶時間， 吃2塊蘇打餅乾， 以及低脂乳酪；晚餐包括馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗， 草莓6顆。

她的這份食譜， 食譜裡有菜、肉、飯、水果， 算是營養均衡， 但明顯熱量偏低。 以蔬菜為例， 孕婦每天進食量應該為一斤左右。

整個孕期增重12.5公斤最佳

提醒孕媽媽們， 營養餐單應該是因人而異的。 每個孕婦體重不同， 懷孕、代謝情況不同， 別人用著好的餐單未必適合你， 因此不要盲目效仿。

人們常說， 懷孕了， 一個人就得吃兩人的份。 其實， 這種說法並不科學， 孕期飲食不應比普通人多很多。

孕早期， 孕婦的體重一般只增加1-2公斤， 所需營養與孕前沒有太大的差別。 也就是說， 在懷孕前三個月， 食量與孕前基本持平或稍微增加即可， 完全沒必要額外進補。 孕中期和晚期胎兒明顯增大， 是孕婦增加體重的主要時期， 但孕婦每週增重也不能超過0.5公斤。 一般來說， 整個孕期的體重增加12.5公斤（不超過15公斤）最合適。