易忽略的開發大腦潛能的10種方法

無論你目前的智商如何， 無論你受過多少教育， 你都有變得更加聰明的潛能。 而且， 提高智力並不意味著一定要刻苦努力學習， 或變成一個與世隔絕的書呆子。 事實上， 有很多訣竅、技巧和習慣， 以及生活方式、飲食和行為的改變， 都可以幫助你更有效的開發和使用大腦。 目前， 在世界各地流傳著10種比較典型而且科學的開發大腦潛能的方法。 記憶最怕兩件事情：一、時間， 因為時間長了可能會忘記。 二、數量， 因為要記得東西太多， 無法找到記憶的訣竅。 看看下面的方法， 有沒有可以適合你的呢？

1、聯想記憶法
把看到的事物編成一個生動活潑而又誇張的故事， 該故事可以是卡通， 配合動作， 或者自己身體中的部分以及自己熟知的場景（教室、校園、宿舍或者自己的空間）或者自己熟悉的語言裡的諧音等編寫的順口溜等等參與的事例。
2、充足的睡眠
美國加利福尼亞大學的神經科學家肖恩說：”如果連續21小時不睡， 你的工作和學習能力和一個酒鬼沒什麼兩樣。 “在睡眠時， 你的大腦會處理新的記憶和技能， 甚至還能解決問題。
3、“聰明藥丸”
目前， 市場上已經有幾種被稱為“認知增強”的藥物可以預防老年性癡呆。 其中， 最有名的可能就是莫達菲尼(modafini)了， 它是用來治療嗜睡症的。 患者會不由自主地進入深度睡眠。 莫達菲尼可以讓那些成天昏昏欲睡的老人變得更加清醒而且聰明， 它能非常準確的對腦部調節甚至清醒地區域發揮作用， 而且不會像其他興奮劑（如：安非他明或者咖啡）那樣產生神經過敏、精神不集中等不良反應。
4、參加適量的體育鍛煉
參加適量的體育鍛煉， 可以促進新的腦細胞生長。 瑜伽等健身運動也能改善腦部的衰老狀況。

5、改善“工作記憶”
智商是一種衡量大腦解決問題能力的標準， 它設計到大腦的空間識別能力、記憶力、語言能力、邏輯推理能力。 決定智商高低的是大腦中的“工作記憶”區域， 它是大腦的短期資訊存儲和分析系統， 就相當於電腦的記憶體條。 ‘工作記憶“系統能同是存儲和加工資訊， 而”短時記憶“僅強調存儲功能。 傳統觀念認為智商完全是由遺傳因素決定的， 近年來的研究卻指出， 後天的訓練可以改善大腦”工作記憶“， 提高智商。
6、合理飲食
大腦最需要穩定的葡萄糖供應。 烤麵包和含有高蛋白類的豆類食品是極好的早餐組合。 高纖維食品與改善認知能力有關。 全麥麵包和乳酪也能有效的改善大腦的功能。 要避免吃高脂肪食物， 平時要儘量少吃”垃圾食品“， 特別是經過深加工的甜食， 如蛋糕、點心和餅乾， 因為這些食品中含有各種反式脂肪酸。 反式脂肪酸的結構與飽和脂肪類似， 不僅會增加體重， 還與一些嚴重的精神疾病有關， 如誦讀困難、多動症、孤獨症等。 雞蛋和綠色蔬菜是比較好的午餐。 綠色蔬菜中含有大量抗氧化劑， 如β-胡蘿蔔素、維生素C和維生素E， 他們能清除有害的自由基， 提高認知能力。 晚餐最好清淡， 以素食和碳水化合物為主， 如麵條米飯、烤土豆或玉米粥， 以及豌豆、蠶豆、豆腐等。 吃完晚餐最好吃點水果， 水果富含多種維生素、氨基酸和生理活性物質， 有著很高的營養價值和保健作用。 它能促進協調能力、注意力和短期記憶能力。
7、修女的健腦秘訣
服用適量的水溶性維生素——葉酸；年輕時多提高自己的語言表達能力， 多與他人溝通， 保持樂觀向上的生活態度；多參加智力活動和體育鍛煉， 經常填字謎、猜謎語、做數學運算都有助於防止大腦衰老；飲食健康而且要有節制， 有堅定的信仰， 不抽煙， 不飲酒， 安靜得生活在一個大家庭中。
8、莫札特效應
聽莫札特的音樂可以改善人的數學和空間推理能力， 能激發大腦中與神經細胞的信號傳輸有關的三個區域的潛能。 音樂之所以能夠提高大腦的能力， 因為音樂可以讓聆聽者感覺舒適、放鬆， 而且能形成興奮。 其他類似的刺激也可以達到與音樂同樣的效果。 比如， 聽人講故事同樣可以提高大腦的能力。 參加電腦教育和兒童有靈巧而精確的手指運動， 而且要求他們傾聽音調和節奏的變化， 兩者結合起來就可以讓神經系統的各個部分都活躍起來， 而且能更加協調的運行。

9、神經回饋療法
研究表明， 不少腦部疾病， 如癲癇、失眠、對動症、耳鳴、焦慮症、中風和腦損傷等， 都會有異常的腦電波產生。 事實上， 在許多疾病治療的過程中， 也要觀察腦電波的變化決定用藥的劑量和治療成功與否的。當我們沉著鎮靜、集中精力時，大腦中的α波就會逐漸增強。
10、集中注意力
你也許聰明，博學多才，富有創造性。但是，如果你心不在焉的話，也將一事無成。專心是一種複雜的精神過程，用於觀察細節和整體之間的相互作用。集中注意力雖然是大腦的一種生理狀態，但也是一種需要精心培養的能力。
第一種提高注意力的方法是讓大腦更清醒。大腦的注意力狀態受多巴胺和去甲腎上腺素的控制。多巴胺是人體內的一種傳導神經信號的物質，能促使注意力長久保持在一目標為中心的狀態；去甲腎上腺素是腎上腺灰質的主要激素，服用這些藥物後可以增強注意力。如果你不想用藥，最好的方法就是保持良好睡眠，吃糖份低的食物，並參加體育鍛煉。
第二種方法是儘量減少讓人分心的事情。音樂對提高注意力也很有幫助。但所聽的音樂必須是你熟悉的、感覺悅耳的，而且音樂的音量要壓過其他噪音。心理學家還建議，要儘量避免在潛在的噪音源（如：電冰箱）附近進行腦力勞動。
（實習編輯：徐素秋） 也要觀察腦電波的變化決定用藥的劑量和治療成功與否的。當我們沉著鎮靜、集中精力時，大腦中的α波就會逐漸增強。
10、集中注意力
你也許聰明，博學多才，富有創造性。但是，如果你心不在焉的話，也將一事無成。專心是一種複雜的精神過程，用於觀察細節和整體之間的相互作用。集中注意力雖然是大腦的一種生理狀態，但也是一種需要精心培養的能力。
第一種提高注意力的方法是讓大腦更清醒。大腦的注意力狀態受多巴胺和去甲腎上腺素的控制。多巴胺是人體內的一種傳導神經信號的物質，能促使注意力長久保持在一目標為中心的狀態；去甲腎上腺素是腎上腺灰質的主要激素，服用這些藥物後可以增強注意力。如果你不想用藥，最好的方法就是保持良好睡眠，吃糖份低的食物，並參加體育鍛煉。
第二種方法是儘量減少讓人分心的事情。音樂對提高注意力也很有幫助。但所聽的音樂必須是你熟悉的、感覺悅耳的，而且音樂的音量要壓過其他噪音。心理學家還建議，要儘量避免在潛在的噪音源（如：電冰箱）附近進行腦力勞動。
（實習編輯：徐素秋）