春困正風行 把握三招幫孩子趕走“瞌睡蟲”

天氣一天比一天暖和， 而孩子們卻似乎一天比一天犯困， 不是早上賴床起不來， 就是上課頻頻打瞌睡， 小寶寶們白天的睡眠時間似乎也比往常要長一些……看來不止大人們成天喊春困， 就連孩子們也中了春困的“毒”。 究竟是什麼原因導致孩子春困呢？家長又該如何應對孩子春困呢？

孩子“春困”是正常現象

為什麼孩子會出現春困呢？實際上， “春困”是一種正常的生理現象， 也是人體對季節變化的一種生理調節過程。 隨著天氣逐漸轉暖， 人的血液迴圈加快， 耗氧量大， 自然會出現大腦供養不足而精神不振的春困現象。

尤其是身體肥胖的孩子春困更明顯， 這是因為肥胖的人群平時腦供血就比正常人差。

從中醫的角度來說， 脾虛內濕是春困的主要原因。 中醫認為春季是陽氣生髮的季節， 陽氣會向外疏散， 流向四肢， 但是空氣中較大的濕氣， 很容易阻隔陽氣的疏散， 因此人的四肢得不到足夠的陽氣， 就會出現疲乏、全身困倦的症狀。 同時， 濕氣進入人體後濕困脾胃， 使血氣運行不暢， 經脈不通於是導致人體感到疲乏、嗜睡。

雖說春困是正常現象， 但是就如同段子所說的“春困秋乏夏無力， 冬日正好眠”， 有些孩子可能一年四季都容易犯困， 這個時候的根本原因應該是睡眠不足。

趕走春困不能靠睡 身體調節更重要

按說春天是孩子長高的季節，

孩子多睡覺又有助於長身體， 那麼是不是就任由孩子在大白天打瞌睡呢？事實上， 春天一困就睡看似緩解了暫時的不適， 卻對健康很不利。 睡的時間太長會進一步減少腦部血流量， 抑制大腦皮層的興奮度， 可能越睡越不醒， 反而更疲憊。 要解決春困這個難題， 還得從孩子的身體調節做起， 主要包括以下3個方面：

1.調節作息時間， 早睡早起最有益

春天讓寶寶多睡覺確實有利於長身體， 但是這個睡覺的時間也有講究， 大白天一陣陣的打盹並不能幫助孩子長身體。 要想孩子白天不犯困， 關鍵還是要晚上睡得多， 而早睡早起右臂晚睡晚起來得更科學。 對於學齡前的孩子來說， 一般晚上9點至9點半入睡最好，

睡得太晚反而容易興奮睡不著， 第二天就更容易犯困， 如此便形成了惡性循環。

此外， 中午可以有一小時左右的午睡時間， 注意不要讓孩子睡得太久， 以免影響晚上入睡的時間。

2.加強戶外運動， 促進身體新陳代謝

按照中醫理論， “脾虛內濕”是孩子春困的原因， 而加強身體活動， 尤其是戶外運動有利於把體內的濕氣排解出來， 有利於趕走疲倦。 家長可以每天讓孩子在戶外活動一段時間， 到了週末的時候可以一同到郊外春遊踏青， 不僅可以使寶寶感覺到放鬆後的輕鬆愉快， 而且還可以促進身體的新陳代謝功能， 對於“春困”有極佳的緩解作用。

3.進行飲食調節， 營養充足不犯困

也有專家認為， “春困”與人體維生素攝入不足、缺少蛋白質和機體處於偏酸環境有關。

針對這種情況， 可以對孩子進行飲食調節， 如讓孩子適量多吃些富含維生素的瓜果蔬菜， 如櫻桃、草莓、辣椒、獼猴桃等；適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物， 以保證人體優質蛋白質的需要；多吃些含堿量較多的食物， 如菠菜、薺菜、香椿、韭菜等。