一、豐胸
想擁有凹凸玲瓏有致的豐滿美胸， 可要多花點力氣了。
1、豐胸飲食
維他命C：葡萄、西柚等， 防止胸部變形。
維他命E：芹菜、核桃等， 有助胸部發育。
維他命A：椰菜及葵花籽油等， 有利激素分泌。
維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等， 有助激素的合成。
鋅、鐵、鈣、蛋白質：必備的營養素。
蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。
藥膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等， 都有活血、補血、補氣的效用。
2、睡覺時不要戴文胸
有人誤認為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂， 這是不對的。 因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨， 阻礙正常呼吸， 而且人在側睡時文胸易變形，
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3、調整姿態
駝背：經常含胸、駝背， 時間一久就會影響到胸部的健康。 所以， 我們應該為有動人的曲線而自信， 保持昂首挺胸， 而且要時刻注意呦。
彎腰：由於工作節奏緊張， 往往不由自主地就會塌腰， 這不僅會增加腰椎的負擔， 而且還會阻礙血液迴圈， 從而影響到胸肌的發育。 所以， 經常直直腰， 靠牆站立會讓你心情和胸部都舒暢。
抱臂：經常將雙手環抱於胸前的姿態， 會加劇胸部的負擔。 嘗試放鬆地將手自然垂放於腿兩側， 或伸伸懶腰， 才有助於改善胸型。
二、平腹
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1、不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯後;
2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢， 要保持挺胸收腹。 千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持一周以後， 你就會看到效果。
3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收， 使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
4、很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦， 其實單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好， 只能改善腹部肌肉線條。 想使腹部贅肉消失， 就要全身運動， 比如長距離散步、慢跑。
5、日常生活中應該儘量多運動， 諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等， 養成良好的運動習慣將會使你受益終生。
6、儘量少吃偏鹹的食品。 養成良好的飲食習慣， 不暴飲暴食。
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豆腐含大量的植物性蛋白質， 吃進肚裡易飽經餓， 是優點多多的減肥食物。 吃豆腐容易有飽腹感， 而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富， 有助於排出多餘水分， 提高消化功能， 特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
豆腐和牛奶都是含鈣量很高的食物， 如果每天保證1000毫克鈣的攝取， 對保持身材是非常有益處的， 而鈣的來源最好是牛奶。
豆腐個別牛奶搭配減肥可以達到既健康有瘦身的作用， 是“絕妙瘦身組合”， 而且速度驚人， 一般3天可讓你的腹部重現平坦。
三、翹臀
1、將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
3、重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高，
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4、數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
臀部平坦者的穿衣之道。 可穿臀部打褶、大口袋、繡花或漂亮繡線的牛仔褲。 把襯衣塞入褲內增加份量感， 再系上腰帶， 使臀部看起來較豐滿。
