春夏瘦身運動減肥方法

利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥

1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥

據報導說“一般來講， 像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。 ”另外， 一項研究也顯示：在18.5分鐘內， 中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量， 划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後， 固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低， 需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

專家建議：跑步機與其它器械交替使用。 75%的鍛煉時間在跑步機上進行， 剩下25%的時間用在別的器械上。 (以一周鍛煉四天為例， 可以三天用在跑步機上， 剩下一天練習其他器械)

短時間內的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉

2、短時間內的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉

短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法， 但是在同等時間內， 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍， 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。