春天寶寶戶外運動的注意要點

春天氣溫回升， 百花齊放， 不少爸爸媽媽趁著週末便會帶上寶寶一同到郊外運動。 寶寶多運動對身體好， 可是也需要有所注意， 別讓運動傷了寶寶。

春季常運動對寶寶的好處

1、運動能強化孩子肌體的功能

強化心臟：有氧運動是指運動身體的大肌肉群， 使心臟持續加速跳動幾分鐘。 通過一次次的有氧運動， 氧氣被輸送到肌肉。 結果是， 心臟變得更加強壯， 做事時更有效率， 不會很容易就感到疲勞。

增強肌肉：鍛煉能使肌肉更加強健， 這樣能給關節更好的支持， 使人不易受傷。

增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。

而生活中有許多休閒運動都對提高柔韌性有幫助， 比如：武術、跳舞等等。

2、鍛煉能保持體重

事實證明， 許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。 肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。 因此， 平衡能量攝入和能量輸出並保持適當體重對於兒童很重要。 要做到這兩點可通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛煉以消耗多餘熱量相結合來達到。

3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮。 這是由於鍛煉時體內能分泌內啡肽， 這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。

哪些運動適合寶寶

1、跑步

父母和寶寶一起去跑步， 教給寶寶正確的跑步姿勢，

讓他自由自在地奔跑， 使四肢在運動中逐步強壯有力。 為增加跑步的樂趣， 可以玩一些跑步遊戲。 例如：父母當大馬， 寶寶當小馬， 跟在大馬後面奔跑;或者父母當老鷹， 寶寶當小雞， 老鷹捉小雞。

2、蹦跳

蹦跳可以擴大關節的活動範圍， 有助於寶寶骨骼發育和身體的平衡協調。 兩三歲的寶寶可以教他做“小兔子蹦蹦跳跳”的遊戲， 在跳躍中既發揮了想像力， 又滿足了表演的欲望， 身體各部分的骨骼肌肉都得到了鍛煉。 五六歲寶寶可以學習跳繩。 先是父母搖繩， 寶寶跳， 再教寶寶獨自跳繩， 訓練四肢的協調能力。

3、球類遊戲

球對於寶寶來說非常有吸引力， 因為它有著獨特的特性， 能夠滾動、彈跳、轉動。 不要小看這個小小的球，

在寶寶們手中傳來傳去， 既帶給寶寶們無比的快樂， 又能夠練習他們的投擲能力， 培養手眼協調能力。

寶寶運動時的禁忌

1、避開劇烈運動。 提醒寶寶不做從高處往下跳、快跑等危險動作， 以防寶寶摔倒或撞倒。

2、不做超前運動。 寶寶玩什麼、怎麼玩， 應根據他的年齡或月齡。

3、帶寶寶玩， 一定要避開人多、車多的地方， 路面要平坦， 最好是草地或土地。

4、鞋要舒服。 鞋底一定要軟軟的， 走起來感覺很舒服， 透氣性也要好。

寶寶初春運動8注意

1、初春運動不宜大汗淋漓

在初春乍暖還寒的條件下， 在健身運動中身體活動量過大、出汗過多， 易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。

這時如果突然加大運動量， 會對身體造成較大的消耗。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子裡有很多毛， 它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃(微博)、病菌的侵害。

3、注意防寒保暖

初春季節， 氣候變化無常， 早晨鍛煉時， 衣服不能穿得太少。 運動後要及時擦乾汗水。 遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛煉， 霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛煉。 健身時間可選擇14：00至20：00。 研究表明， 14：00之後， 人體機能開始上升， 17：00至19：00達到最佳， 鍛煉選擇在此時比較適宜。 晨練也可以， 但必須選擇空氣環境好的地方。 初春萬物復蘇， 空氣中有很多對人體有利的負離子， 易於人體吸收。 但初春早晚依然較冷， 且氣候多變， 所以戶外運動應注意防寒保暖，

避免著涼感冒。

4、多飲水

當前氣溫尚低， 人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。 事實上， 此時氣候較為乾燥， 運動中又要大量排汗， 所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

5、做足準備運動

要循序漸進、因人制宜， 且運動前做足準備活動， 防止外傷。

6、鍛煉要長期堅持

健身貴在持久， 而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”， 因而健身效果不明顯。 所以， 合理選擇健身項目， 讓自己能夠長期堅持非常重要。 騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

7、鍛煉身體要全面

既要選做四肢伸展的動作， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。 在鍛煉中或鍛煉後， 不要在茸茸草地上隨處躺臥， 因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。 鍛煉時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。

8、鍛煉時間要選對

在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛濛濛亮的時候，空氣並不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。

鍛煉時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。

8、鍛煉時間要選對

在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛濛濛亮的時候，空氣並不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。