春天讓孩子長得更高 家長應掌握四大策略

每個家長都希望自己的孩子有個高高的個子， 長得又精神又帥氣。 那麼， 怎樣讓孩子長得更高呢？俗語說“一年之計在於春”， 這句話對兒童和青少年來說也非常適用。 春天陽氣升發， 萬物復蘇， 生機勃勃， 人的新陳代謝增強， 也是孩子生長發育最快的季節。

研究證明， 90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11~13歲之間， 男孩為13~15歲之間， 一年之中孩子長得最快的月份是春天的四五月份。 所以， 在這個時期重視孩子的營養、運動等問題就顯得更為重要。

研究證明， 孩子在春季比其他季節長高的速度快3~4倍。 所以， 家長一定要抓住以下幾個關鍵環節，

把握好這個讓孩子長高的最佳時機。

運動：生長發育的活力

俗語說“生命在於運動。 ”這話千真萬確。 長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長， 而骺軟骨的不斷生長需要良好的血液供應。 經常參加體育活動能夠促進血液迴圈， 加速新陳代謝， 使骨骼組織供血增加， 營養補給充足， 同時運動時的機械性摩擦、刺激也會促進骺軟骨細胞增殖加快， 使骨骼生長發育旺盛。

春天氣候漸暖， 風和日麗， 衣服穿的也比較少了， 這時候正是參加戶外運動的好時機。 一般而言， 建議選擇那些對腿部有縱向拉伸動作的運動， 如跳繩、打籃球、跳高、跳遠、引體向上、雙杠、慢跑等， 不宜選擇舉重、馬拉松等高強度運動。

進行戶外運動， 應注意選擇一雙大小適宜、穿起來舒適的鞋子， 並掌握循序漸進、量力而行、持之以恆的原則。 每次運動之後以感到輕鬆愉快、飲食增加為運動量最合適， 時間一般應控制在1小時左右。 若運動之後感到很累、不想吃飯， 說明運動量太大， 不利身心健康。

飲食：生長發育的物質基礎

孩子的飲食， 一定要做到多品種、多變化， 注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配， 不挑食不偏食， 保持飲食均衡。 其中要特別保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。 蛋白質、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養素。

蛋白質和鈣對生長發育的重要性多數人都知道， 這裡重點講講維生素。 人體一旦缺少維生素， 一些物質能量代謝就會出現障礙，

影響孩子的正常發育。 醫學研究已經確認， 與骨骼、肌肉生長發育和新陳代謝最為密切的維生素是維生素A、維生素C、維生素D等。 如果日常飲食中缺乏維生素A， 可能造成骨損傷；維生素D則能起到調節鈣代謝和骨代謝的作用， 兒童缺乏維生素D可導致骨骼的形成不良；維生素C則是骨膠原蛋白合成必不可少的物質。 因此， 讓孩子攝取充足的維生素就顯得十分重要。

春天的飲食， 宜讓孩子適當多吃乳製品、豆製品、瘦肉、雞肉、魚、水產品、禽蛋和新鮮蔬菜、水果， 還應吃些玉米、豆類、薯類等雜糧， 適當添加菌類（蘑菇、木耳）和花生、核桃等乾果， 以保證各種營養素的供給。 此外， 還要注意及時補充飲水， 養成不口渴也要經常飲水的好習慣。

少讓孩子吃甜食和喝甜性飲料。 在飲食烹調上， 要多採用蒸、煮、煨、燉， 少用煎炒烹炸， 注意飲食的色、香、味、形， 多變花樣。 如多讓孩子吃些帶餡食品， 這類食品不但容易消化， 也有利於克服挑食偏食的毛病。

睡眠：促進發育， 恢復身心疲勞

保證充足高品質的睡眠是促進孩子長高的又一個重要因素。 “人在睡眠中生長”這句話是很有科學道理的。 對兒童長高最重要的激素是生長激素， 而生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多（生長激素的分泌量大於站立時）， 此時血液中的生長激素達到最高峰。 如果睡眠受到干擾， 或縮短睡眠時間， 生長激素的分泌就會減少， 影響孩子生長發育。 另一方面， 睡眠可使大腦神經、肌肉得以鬆弛，

解除身心疲勞。 如孩子平躺在床上， 下肢從縱向的重力作用中得到解放， 骨胳、肌肉就能得到充分休息。

陽光：萬物生長的原動力

我們知道， 佝僂病是妨礙孩子長高的一種營養缺乏疾病， 嬰幼兒時期和青少年中最常見。 一般情況下， 家長只知道給孩子買鈣片吃， 而不懂得用氣候條件防治此病， 其實佝僂病患兒不僅缺乏營養， 而關鍵是缺乏陽光。 佝僂病是由於體內缺乏維生素D所致的鈣、磷吸收、利用障礙引起的一種營養缺乏病， 而陽光中的紫外線能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D， 而維生素D具有促進體內鈣、磷吸收、利用和貯存的功效。 當陽光照射減少時， 維生素D的合成量減少或缺乏， 就會導致鈣的吸收能力下降，血中鈣的濃度下降，使骨中鈣成分減少，進而會發展成佝僂病，影響孩子長高。防治佝僂病最簡單最有效的方法，就是多到戶外活動，曬曬太陽。即使在室內，也應多開窗開門，讓孩子多接受陽光的照射。

此外，減輕孩子的學習壓力，讓孩子的精神保持輕鬆、歡快、愉悅也非常重要。因為孩子學習壓力過大，精神上總是焦慮、緊張，他們的內分泌功能就容易失調，導致生長激素分泌不足，生長受到限制。另外，壓力太大也容易讓孩子腸胃功能紊亂，孩子胃口不好，吸收能力變差，長期下來導致營養不良，想長高也困難。為此，家長和老師要幫助孩子養成好的學習習慣，提高學習功效，使孩子保持輕鬆愉快的狀態。

就會導致鈣的吸收能力下降，血中鈣的濃度下降，使骨中鈣成分減少，進而會發展成佝僂病，影響孩子長高。防治佝僂病最簡單最有效的方法，就是多到戶外活動，曬曬太陽。即使在室內，也應多開窗開門，讓孩子多接受陽光的照射。

此外，減輕孩子的學習壓力，讓孩子的精神保持輕鬆、歡快、愉悅也非常重要。因為孩子學習壓力過大，精神上總是焦慮、緊張，他們的內分泌功能就容易失調，導致生長激素分泌不足，生長受到限制。另外，壓力太大也容易讓孩子腸胃功能紊亂，孩子胃口不好，吸收能力變差，長期下來導致營養不良，想長高也困難。為此，家長和老師要幫助孩子養成好的學習習慣，提高學習功效，使孩子保持輕鬆愉快的狀態。