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春季九吃法 教你1天減1斤

外面的天氣越來越有春天的味道, 食欲非常好嗎?可別忘了春季減肥大計啊, 下面的春季減肥竅門, 教你如何一天瘦一斤, 健康快速減肥!

1、享用中式蒸煮法烹調之食物, 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO, 太沒滋味啦, 其實, 看過下面這位MM, 你就會知道水煮菜不僅可以做的美味, 而且讓減肥效應兼具哦!

2、用低脂植物油炒菜, 或炒菜時用噴壺來噴灑油, 而不要用傾倒的方式。

低脂無糖的營養配餐:睡前四小時, 請勿進食功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,

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則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明, 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、想吃肉排或肉丸的話, 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時, 最好以雞肉來代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類, 明顯具有低脂低熱的特點, 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴, 且營養豐富, 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃, 不要吃的油膩, 例如吃一根香蕉, 只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜, 以及芹菜, 皆可作為點心, 並可存放冰箱隨時取用, 當作零食。

補充說明:這種清腸零食很重要哦, 減肥並不是要打亂你的生活規律,

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讓你一定要擠出減肥的時間來, 只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食, 你同樣可以輕鬆保持苗條身材, 來試試吧!

6、晚餐後堅決不吃任何東西。

好方法:如果晚上餓的不成了怎麼辦? 晚飯如果吃的很少到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了, 想吃, 怕減肥計畫功虧一簣, 不吃, 實在是很難受, 這可怎麼辦?今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。

7、多喝開水, 至少一天8杯, 可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪, 保持新陳代謝運作暢通。
我們常常這樣慨歎, 唉, 我真是喝白水都會長胖!其實, 喝水長胖是浮腫造成的, 只要減低攝取的鹽分, 水腫就會漸漸引退。 相反地, 如果你懂得利用水去減肥,

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距離苗條日子就不遠矣!

8、每週可有一次放縱飲食, 吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋, 以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

建議:不用改變吃零食的習慣, 關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品, 並學會合理吃零食, 這樣, 你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。
但是以下幾個零食誤區你可要注意了。

9、採用中午吃減肥餐的方式, 喝一盒脫脂牛奶, 吃一個雞蛋、一個蘋果。 早、晚餐則正常進食七分飽為原則, 並且禁吃甜食。

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