春季便秘怎麼辦

1 春季便秘怎麼辦：飲食調理

1、多吃蔬菜水果：春天便秘和飲食有很大的關係， 因此要注意多吃些新鮮的蔬菜和水果， 多吃些雜糧等， 可以在每天早起後空腹喝下一杯放了蜂蜜的溫開水， 這可以促進腸道的蠕動， 促進排便。

2、多攝入粗纖維食物：很多時候腸胃蠕動之所以會變慢， 與缺乏刺激有著很大的關係， 因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。 比如像玉米、燕麥、大豆， 多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等， 這些食物中具有很好的通便作用。

3、適當增加脂肪供給：高脂肪食物裡面的植物油能分解脂肪酸，

增強腸蠕動， 潤滑腸道。 幹果仁裡面含有大量的油脂， 適當的增加有通便的作用。

2 春季便秘怎麼辦：調整生活習慣

1、每天喝2升水：體內水分不足會引起便秘。 若體內缺水， 就會令大便乾燥， 無法順利排出。 要想防治便秘， 除了果蔬等食物中的水分外， 每天最好額外再喝約2升的水。

2、堅持規律排便：養成定時解大便的習慣， 最好在早餐後20分鐘。 大便前飲水500毫升， 並散步10-15分鐘。 起初即使無便意， 也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘， 排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作， 排便時注意力要集中， 不要看報、思考問題。

3、每天快走30分鐘：白領們成天坐著面對電腦， 缺乏運動也影響腸道蠕動， 體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。

所以建議白領女性天天快走30分鐘， 最好天天再做一套健身操。 平時雙休日， 也要多外出遠足、打球或游泳， 這都是增進體內暢通的好方法。

4、熱水泡腳：保證血液的迴圈和通暢能促進體內機能的正常運行， 這樣一來， 便秘自然不會來困擾你。 記得每天睡前用熱水泡泡腳， 想要效果加倍， 就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

5、洗澡巧揉肚子治便秘：洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩， 同時腹部一鼓一收地大口呼吸， 並淋浴腹部， 可治療慢性便秘並防治痔瘡。 而神經性便秘， 則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右， 再用25℃的溫水沖10秒鐘， 反復5次， 可讓大腸的蠕動增加。

6、飲食有節：養成合理的飲食習慣， 即定時定量，

不能饑飽無常， 不能暴飲暴食， 軟硬冷熱相宜， 飲食乾淨衛生， 食品多樣化。 經常變換花樣、種類， 注意色、香、味俱全， 以增加食欲。

3 春季便秘怎麼辦：按摩法

1、左右手輪流從心窩到下腹部慢慢地上下搓擦50次。

2、雙手掌心從肋骨向背部方向搓擦10次， 再從背部向恥骨方向搓擦10次。

3、雙手重疊， 以臍部為中心， 順時針方向旋轉按摩100次。

4、雙手放在臍部上方， 作小圓形旋轉按摩10至20次。

5、雙手握拳， 放在背部“大腸俞穴”第4腰椎棘突下， 旁開5釐米、上叩擊20至30次。