春季助長做到“三好一足”

萬物復蘇的春季， 不僅是小草生機勃勃的季節， 同時也是寶寶長高的關鍵期。

專家提醒， 想要讓寶寶的個頭在春季“躥一躥”， 應該儘量讓孩子做到飲食好、心情好、睡眠好和運動足， 當寶寶能擁有這“三好一足”時， 春季才能如小草一般勃然生長。

睡眠好

寶寶春天需要更多的睡眠， 因為寶寶的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的， 如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠， 就會直接影響生長激素的分泌。 唐玲說， 寶寶在春天如果擁有更多的睡眠時間， 將對長高非常有利， 反過來如果寶寶長期睡眠不足，

心情好

脾胃好、食欲佳， 寶寶的吸收功能自然會好。 唐玲提醒， 寶寶吃飯的時候， 家長要注意， 千萬不能在飯桌上教訓他， 這樣易引起寶寶植物神經功能紊亂， 導致寶寶積食， 減弱消化功能， 不利於寶寶營養的吸收。

飲食好

“對於寶寶的生長發育來說， 藥補不如食補。 ”唐玲說， 春季給寶寶助長， 有些媽媽會求助於各種保健品， 但聰明的媽媽則懂得：正確飲食、均衡飲食才是春季寶寶助長的關鍵。

選用食物滋補佳品

在飲食上， 如果寶寶平時體弱多病， 可為寶寶選用一些“藥食同源”的食物， 如大棗、蘑菇、香菇、木耳等。 這些食物既含有豐富的多種營養素， 又都味甘性平， 只要適量進食， 不失為寶寶強身壯體的天然食物滋補佳品，

補充維生素D和豐富鈣質

春季是寶寶生長發育速度最快的季節， 身體對鈣營養的需求也相應增加， 飲食上應給寶寶多選用豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等食物。 唐玲提醒， 為了保證鈣營養的吸收， 除了增加寶寶戶外活動的時間外， 還要提供含維生素D較豐富的飲食， 如蛋、奶、動物肝、海產品等。

適當增加優質蛋白質

春季寶寶生長發育速度增快， 器官組織對優質蛋白質的需求也隨之增長。 因此， 副食上應比平時適當地增加雞蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、乳製品及豆製品等， 主食上多選用大米、小米、小紅豆等。 不過， 唐玲強調， 牛肉、羊肉等食物性溫熱， 不宜讓寶寶吃得太多， 多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類，

注意維生素和礦物質提取

豐富的維生素和礦物質， 不僅是寶寶春季生長發育的必備營養物質， 同時還可以預防呼吸道感染， 增強寶寶機體的抗病能力。 因此應該多吃一些富含維生素A的食物， 比如說胡蘿蔔、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝等， 還要多吃小白菜、油菜、柿子椒、番茄等富含維生素C的食物， 以及芝麻、青色捲心菜、菜花等富含維生素E的食物。 主食上則應該適當搭配粗糧和雜糧， 如玉米、麥片和豌豆等。

運動足

“身心舒展， 可刺激寶寶的生長。 ”唐玲醫生表示， 春季是充滿活力的季節， 寶寶在心理和生理上都渴望好好活動活動。

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春季寶寶助長食譜

菜譜名：蝦皮碎菜蛋羹

原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。

制法：1、用溫水把蝦皮洗淨泡軟， 然後切得極碎；2、小白菜洗淨略燙一下， 也切得極碎；3、將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻， 少加水；4、加少許調味品， 上鍋蒸， 或以微波加熱3～5分鐘。

點評：蝦皮含有豐富的鈣和磷， 是很好的食品， 應該讓寶寶從小接受。 小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸， 更有利於鈣質的吸收。 雞蛋的好處自不必說。 這樣一份蛋羹， 至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%， 鈣質需要量的10%， 為寶寶的骨骼發育添磚加瓦。