春季孕婦如何少食多餐？春季加餐食譜告訴你

春季孕婦如何少食多餐？春季加餐食譜你要知道喲！懷了孕的准媽媽可千萬不要被孕早期止不住的妊娠反應給誤導了， 吃飯這件事兒， 對準媽媽來說絕對不是遭罪， 而是大事兒。 過了妊娠反應之後， 准媽媽的胃口大開， 一日三餐都滿足不了需求了， 但是吃太多就會體重瘋長， 不吃又餓得難受， 面對這種情況如何解？加餐！少食多餐是你最好的選擇。 春季有哪些食物最適合作為准媽媽的加餐食物呢？我們一起來看一下。
【討論：為什麼准媽媽要加餐？】
1.准媽媽們因為孕期反應或者後期胎兒長大， 胃口不是很好，

正餐的量會減少， 但是在兩餐中間會感覺饑餓， 就需要加餐保證體力和營養。
2.饑餓產生的酮體是脂肪代謝的產物， 如果經常饑餓， 或者過度饑餓， 產生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。
3.營養無法保證， 會導致胎兒羊水少， 生長發育不良， 生下來體重偏低。
4.為了自己和寶寶， 孕媽最好餓了就吃， 而且要保證孕期足夠的營養， 營養要均衡， 不要介意長胖。 控制少量多樣、減少主食和科學加餐的方法， 體重不會增加很多。
【推薦：准媽媽最好的加餐時間】
根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間， 一般在兩餐之間加餐， 或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。 建議時間如下：
早：早上10點（水果最好在這頓加餐吃）
中：下午3-4點（這時候， 職場准媽更容易餓了）
晚：晚上9-10點（多少吃點可以睡個安穩覺）
春季孕婦加餐——水果類
1、吃應季水果。
春季開始， 水果開始成熟， 准媽媽要選擇當地的應季水果， 反季水果新鮮程度和各種添加不利寶寶健康。
2、變著花樣多吃一些品種
大量的時令水果和蔬菜上市， 能給胎兒提供更豐富的營養。 多品種選擇能補充各類維生素、礦物質、膳食纖維， 對準媽媽和胎兒好處多多。
【推薦：春季適合准媽媽吃的水果】
·蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等物質。 許多孕媽咪怕胖， 多吃蘋果則可防止過度肥胖， 同時對胎兒發育很有幫助。 氣色不好的媽咪， 多吃蘋果能夠補血養顏， 所以蘋果又兼具美容效果。 蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐， 對食欲差、噁心都有不錯的緩解效果。
·櫻桃
所有水果中， 櫻桃所含的鐵質特別豐富， 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍， 其中的胡蘿蔔素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。 孕媽咪多食用可補血及幫助改善腸胃功能。 若媽咪春季食欲不佳， 更應積極吃櫻桃， 不僅開胃， 對胎寶寶也很有幫助。
·梨
梨性甘寒微酸， 有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用， 可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效， 有防治肺部感染及肝炎的作用。 常吃燉熟的梨， 能增加口中津液， 防止口幹唇燥， 不僅可保護嗓子， 也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品哦!
·西柚
西柚含有天然葉酸。 葉酸不但對早期妊娠非常重要， 在整個懷孕期也同樣必不可少。 孕期隨著胎兒身體組織迅速成長， 孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。 因此， 西柚也是孕期媽咪們的首選， 春季吃西柚， 健康又補身。
春季孕婦加餐——點心牛奶類
點心類食物中， 麵包、饅頭比餅乾好。 孕媽咪還需要隨身準備一些小點心， 餅乾等加工食品裡邊添加劑很多， 不利於健康， 孕媽可以備一些新鮮的麵包或者點心。
牛奶是孕婦補充鈣質和蛋白質的重要食物， 也可以選擇孕婦奶粉。 鮮奶早晚各喝250ML選擇巴氏殺菌奶2到6度保質7天以內的牛奶。 不要選擇袋裝、盒裝等普通的常溫罐頭奶。
·全麥麵包
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
·低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽， 對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且有助於胃腸健康。
·脫脂牛奶
准媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
春季孕婦加餐——粗糧、堅果類
基本所有的堅果都適合孕婦：核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等， 不僅味美， 而且營養價值很高。 孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發育大有好處， 而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E。
粗糧中的微量元素非常豐富，對增加營養、緩解便秘也大有好處，目前市面上流行將多種穀物（如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥）和乾果（和核桃、南瓜子、紅棗）打成粉，用開水沖泡即可食用。
【堅果類推薦】：
核桃：補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，並可促進造血和傷口癒合。另外，核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經歷冬季的准媽媽，可以把核桃作為首選的零食。
花生：蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
杏仁：杏仁有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。對於預防孕期便秘很有好處。但是中醫認為杏仁有小毒，不宜多食。
榛子
含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。
松籽
含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。

粗糧中的微量元素非常豐富，對增加營養、緩解便秘也大有好處，目前市面上流行將多種穀物（如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥）和乾果（和核桃、南瓜子、紅棗）打成粉，用開水沖泡即可食用。
【堅果類推薦】：
核桃：補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，並可促進造血和傷口癒合。另外，核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經歷冬季的准媽媽，可以把核桃作為首選的零食。
花生：蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
杏仁：杏仁有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。對於預防孕期便秘很有好處。但是中醫認為杏仁有小毒，不宜多食。
榛子
含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。
松籽
含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。