春季快速減肥的妙招
經過一個冬季的進補， 冬衣下掩蓋的小贅肉在春季衣服減少之時就慢慢暴露出來了， 由此可見， 春季減肥變的十分必要。 春季減肥有什麼好的減肥方法嗎？
1。 早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水， 不僅能暖胃， 也是快速減肥的一個秘訣。 早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出， 防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。 所以每天早上一杯溫開水， 不僅能有利於身體健康， 而且利於減肥， 同時這個減肥的成本比較低。
2。 根據個人體質挑選適合自己的食物。
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每個人的體質不相同， 食物對於不同體質的影響也不統一。 因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件， 搭配適合自己體質的減肥食物。 要從內而外的減肥， 改善自身的體質。 例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物， 因為這樣會令體溫進一步下降， 新陳代謝失衡， 就無法消耗更多的熱量， 體內的廢物與毒素也不能徹底排出， 易胖體質會更加嚴重。
3。 合理膳食， 搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物， 其實這樣的方法並不能有效地減肥。 因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物， 但素食中亦不乏高熱量的食物， 比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
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4。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹， 能適當地填飽肚子， 增加飽腹感， 能讓用餐的量有所減少， 同時溫性流食能暖胃， 加快新陳代謝， 促進進食後的消化， 改善排毒便秘。 但是值得注意的是， 儘量避免比較冷的開水或者湯羹， 因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
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5。 晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西， 晚飯也儘量在8點前結束， 蛋白質會在晚上8點之後急劇增加， 如果不及時消化， 會促進體脂肪的積聚， 所以晚餐在此之前進食完畢為佳。 另外， 也要忍住饞嘴， 不要吃夜宵， 否則會令體質越發易胖， 新陳代謝減緩。
6。 通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥， 但是效果比較差， 而快走這個運動能比較有效地消耗熱量， 快步走， 姿勢要矯正好， 先是腳跟著地， 然後腳掌充分落地， 上身挺直， 腰腹收緊， 達到稍微出點汗的效果最佳。 如果想運動效果有所提高的話， 兩臂就大幅度地擺動起來吧，
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7。 每日注意多收腹， 同時可以通過按摩保持體內平衡。
腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的， 腹部容易堆積脂肪， 形成小肚腩。 所以平時要注意多收腹， 提高腹肌能力。 平時站直收腹， 坐的時候也要挺直腰板， 多收腹多呼吸， 尤其是洗澡後按摩腰腹， 能促進全身的新陳代謝。
春季蘋果減肥法
蘋果是一年四季都比較常見的水果， 它的熱量不高， 並富合維他命， 吃了又有飽足感， 所以可在短時間達到減肥的效果。
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蘋果減肥能促進消化系統的功能。 由於蘋果能夠被人體充分消化、吸收， 極少有廢棄物， 因此也就減輕了腸胃、腎臟的負擔， 使體內廢物得以充分排泄， 使血液得以淨化。 人體的新陳代謝趨於正常， 廢物則能夠順暢排出， 因此可預防和治療許多疾患。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成， 增強人體的免疫力。 同時， 也使人們的神經更趨健全， 內分泌功能更加合理， 對改善精神面貌， 促進皮膚的正常生理活動具有非常重要的意義。
蘋果的功能
蘋果屬薔薇科植物， 性平味甘、酸， 為營養豐富的果類食物。 藥用可以調理腸胃止瀉、通便。 並可用於治療高血壓， 有預防和恢復疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。
蘋果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。
蘋果減肥原理：肥胖者大多是由熱量過剩所致，因此減肥一方面要減少體內熱量的攝入，消耗體內積蓄的能量即脂肪;另一方面要通過加強營養均衡防止新的熱量過剩，即脂肪組織再生。
隨著人們生活水準的提高，—些不良的飲食習慣使人們的腸胃無法承受過重的負擔。而蘋果由於含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，基本上可以滿足人體所必需的營養元素，而且容易消化吸收;更主要的是，蘋果味美可口，容易被人們所接受。
蘋果減肥的具體方法是：三天之內不能吃其他食物，每天只吃蘋果。可以按個人習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。
蘋果要選擇沒有受過農藥污染的，並且盡可能食用比較新鮮的。如果是達不到這種要求，食用前一定要洗淨、削皮。如果身體對生吃不適，可以做成果醬、果汁，但不要添加其它成分。
把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。另外，在榨好的果汁中加一些瓊脂做成果凍，也是—種很好的食用方法。
蘋果減肥後的飲食要點
3日蘋果減肥法結束後，由於體內沒有進食其他食物，腸胃功能暫時會比較脆弱，因此，進食時要循序漸進，飲食要清淡且不要過量。比如，早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片麵包和蛋糕，午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、魚類，要避免油膩食物。
蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復本來的機能;使人體攝入的熱量減少，因此可以體內消耗積蓄的熱量，防止脂肪在體內堆積，這便起到了減肥的效果。
春季吃什麼減肥
冬天積聚太多的脂肪了，如今春季到了，女性朋友們又要開始減肥，那春季吃什麼減肥好呢？
減肥食物1：水果
水果含有豐富的纖維和維生素，這對於身體健康有很大益處。並且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
減肥食物2：紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助於輕鬆排便。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。
紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
減肥食物3：豆類食品
豆類營養豐富，其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
減肥食物4：奶類食物
研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、優酪乳和乳清蛋白的份量。
冬天積聚太多的脂肪了，如今春季到了，你還不趕快減肥？為了有自信地穿上淡薄的衣服，MM們，趕快進行春季減肥吧。那春季吃什麼減肥好呢？
減肥食物5：辛辣香料
對減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。
減肥食物6：綠茶
綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。
減肥食物7：藥膳
春季適合吃一些藥膳調理身體，其中不少是有減肥功效的。而且中藥減肥相對吃減肥藥健康得多。下麵就來為你推薦幾款減肥藥膳：
1、荷術湯
制法：荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃芪、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。煎水服。
功效：主治高脂血症、高血壓型肥胖症。
2、防己黃芪湯
制法：防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生薑6克、大棗4枚。
用法：水煎服，每日2次。
功效：主治肌肉結實型肥胖症。
3、輕身一號
制法：黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服。
用法：每日2次。
功效：主治單純性肥胖症。
春季減肥運動
悶了整個冬天了，在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來活動活動吧，伸展四肢，甩掉身上的贅肉。春季減肥可以做哪些運動呢？
1。跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時進行，在遊戲的過稱中不知不覺減肥。
2。瑜伽
來自古印度的神奇健身法，每週3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調節心態。最重要的是，堅持下來可以有效減肥瘦身，並保持體態苗條勻美。
3。踢毽子
不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預防肩周炎，防治“亞健康”狀態。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。
4。步行
飯後45分鐘左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感覺身上微微冒汗，這樣子熱量消耗很快。若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
5。上樓梯
每週招三到四次機會上下樓梯，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，減肥效果可想而知。
6。晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天，又可保持青春活力。
春季減肥的四個要點
1。要減脂肪，不要減其它
脂肪是引起肥胖的罪魁禍首，一公斤脂肪的體積相當於三公斤肌肉。想擁有動人身段，首先就要消滅多餘脂肪，而不是單純地降低體重，那樣不但會帶來健康問題，同時也不能有效地雕塑體型。
2。要美色，不要菜色
每天照照鏡子，節食是不是讓你面有菜色?如果每天只吃小黃瓜，你的表情應該很快也會和黃瓜皮差不多了!那個鮮嫩欲滴的美女哪裡去了?小心，皺紋和黯淡的膚色一不小心就讓你老五歲，而一旦它們佔據地盤，絕不會輕易拱手退出。
3。要用尺，不要用秤
你的目的是凹凸有致的身材，所以拿一個卷尺，每星期一次，量量腰圍。尺寸最重要!不要該凸的平了，該凹的還滿著。
4。要持久，不要反彈
切忌急功近利，選擇安全穩定的減肥方法，你可以用一整個春天來塑造你的形象，循序漸進但持久的美麗才讓人心儀。
春季減肥必戒的七種食物
1。西點:西點熱量非常高，且大部分來自脂肪。另外，大家常喜歡把奶油與果醬塗在西點上吃，這樣熱量又要增加了。
2。油條:油條的脂肪含量超高，每根油條約有220卡路里，大部分也是來自脂肪。
3。香腸:一定的脂肪形成一條香腸中的熱量。250卡路里已相當於一個漢堡或一碗米飯的熱量，香腸的脂肪也一樣高。
4。加糖鮮榨柳橙汁:單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的糖分和熱量還高，而且一杯柳橙汁，有150卡路里的熱量，卻吃不到柳橙的纖維素與維生素B，還是直接吃水果好。
5。烤肉腸(德國香腸):肉腸脂肪高，鈉質(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪更高。
6。泡面:泡面不但方便快捷，而且好吃。但泡面的脂肪高、鹽分高，而且湯粉多含味精，還是少吃為妙。
7。薯條:一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相當於一個漢堡。到漢堡店買東西吃，建議可選汽水一杯加一個漢堡即可。
有預防和恢復疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。蘋果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。
蘋果減肥原理：肥胖者大多是由熱量過剩所致，因此減肥一方面要減少體內熱量的攝入，消耗體內積蓄的能量即脂肪;另一方面要通過加強營養均衡防止新的熱量過剩，即脂肪組織再生。
隨著人們生活水準的提高，—些不良的飲食習慣使人們的腸胃無法承受過重的負擔。而蘋果由於含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，基本上可以滿足人體所必需的營養元素，而且容易消化吸收;更主要的是，蘋果味美可口，容易被人們所接受。
蘋果減肥的具體方法是：三天之內不能吃其他食物，每天只吃蘋果。可以按個人習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。
蘋果要選擇沒有受過農藥污染的，並且盡可能食用比較新鮮的。如果是達不到這種要求，食用前一定要洗淨、削皮。如果身體對生吃不適，可以做成果醬、果汁，但不要添加其它成分。
把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。另外，在榨好的果汁中加一些瓊脂做成果凍，也是—種很好的食用方法。
蘋果減肥後的飲食要點
3日蘋果減肥法結束後，由於體內沒有進食其他食物，腸胃功能暫時會比較脆弱，因此，進食時要循序漸進，飲食要清淡且不要過量。比如，早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片麵包和蛋糕，午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、魚類，要避免油膩食物。
蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復本來的機能;使人體攝入的熱量減少，因此可以體內消耗積蓄的熱量，防止脂肪在體內堆積，這便起到了減肥的效果。
春季吃什麼減肥
冬天積聚太多的脂肪了，如今春季到了，女性朋友們又要開始減肥，那春季吃什麼減肥好呢？
減肥食物1：水果
水果含有豐富的纖維和維生素，這對於身體健康有很大益處。並且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
減肥食物2：紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助於輕鬆排便。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。
紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
減肥食物3：豆類食品
豆類營養豐富，其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
減肥食物4：奶類食物
研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、優酪乳和乳清蛋白的份量。
冬天積聚太多的脂肪了，如今春季到了，你還不趕快減肥？為了有自信地穿上淡薄的衣服，MM們，趕快進行春季減肥吧。那春季吃什麼減肥好呢？
減肥食物5：辛辣香料
對減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。
減肥食物6：綠茶
綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。
減肥食物7：藥膳
春季適合吃一些藥膳調理身體，其中不少是有減肥功效的。而且中藥減肥相對吃減肥藥健康得多。下麵就來為你推薦幾款減肥藥膳：
1、荷術湯
制法：荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃芪、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。煎水服。
功效：主治高脂血症、高血壓型肥胖症。
2、防己黃芪湯
制法：防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生薑6克、大棗4枚。
用法：水煎服，每日2次。
功效：主治肌肉結實型肥胖症。
3、輕身一號
制法：黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服。
用法：每日2次。
功效：主治單純性肥胖症。
春季減肥運動
悶了整個冬天了，在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來活動活動吧，伸展四肢，甩掉身上的贅肉。春季減肥可以做哪些運動呢？
1。跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時進行，在遊戲的過稱中不知不覺減肥。
2。瑜伽
來自古印度的神奇健身法，每週3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調節心態。最重要的是，堅持下來可以有效減肥瘦身，並保持體態苗條勻美。
3。踢毽子
不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預防肩周炎，防治“亞健康”狀態。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。
4。步行
飯後45分鐘左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感覺身上微微冒汗，這樣子熱量消耗很快。若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
5。上樓梯
每週招三到四次機會上下樓梯，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，減肥效果可想而知。
6。晨操
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天，又可保持青春活力。
春季減肥的四個要點
1。要減脂肪，不要減其它
脂肪是引起肥胖的罪魁禍首，一公斤脂肪的體積相當於三公斤肌肉。想擁有動人身段，首先就要消滅多餘脂肪，而不是單純地降低體重，那樣不但會帶來健康問題，同時也不能有效地雕塑體型。
2。要美色，不要菜色
每天照照鏡子，節食是不是讓你面有菜色?如果每天只吃小黃瓜，你的表情應該很快也會和黃瓜皮差不多了!那個鮮嫩欲滴的美女哪裡去了?小心，皺紋和黯淡的膚色一不小心就讓你老五歲，而一旦它們佔據地盤，絕不會輕易拱手退出。
3。要用尺，不要用秤
你的目的是凹凸有致的身材，所以拿一個卷尺，每星期一次，量量腰圍。尺寸最重要!不要該凸的平了，該凹的還滿著。
4。要持久，不要反彈
切忌急功近利，選擇安全穩定的減肥方法，你可以用一整個春天來塑造你的形象，循序漸進但持久的美麗才讓人心儀。
春季減肥必戒的七種食物
1。西點:西點熱量非常高，且大部分來自脂肪。另外，大家常喜歡把奶油與果醬塗在西點上吃，這樣熱量又要增加了。
2。油條:油條的脂肪含量超高，每根油條約有220卡路里，大部分也是來自脂肪。
3。香腸:一定的脂肪形成一條香腸中的熱量。250卡路里已相當於一個漢堡或一碗米飯的熱量，香腸的脂肪也一樣高。
4。加糖鮮榨柳橙汁:單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的糖分和熱量還高，而且一杯柳橙汁，有150卡路里的熱量，卻吃不到柳橙的纖維素與維生素B，還是直接吃水果好。
5。烤肉腸(德國香腸):肉腸脂肪高，鈉質(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪更高。
6。泡面:泡面不但方便快捷，而且好吃。但泡面的脂肪高、鹽分高，而且湯粉多含味精，還是少吃為妙。
7。薯條:一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相當於一個漢堡。到漢堡店買東西吃，建議可選汽水一杯加一個漢堡即可。
