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春季減肥的五個攔路虎 你知道它們是誰嗎

春天是人們減肥的好日子, 雖然不少人都以節食為首選的減肥方法, 但是往往效果甚微。 究竟是什麼阻擋了我們的減脂計畫, 就讓我們一一把它們“揪”出來吧。

問題一:吃“油”太多

有人說:“我不吃肥肉, 只吃素油, 可以避免肥胖。 ”這實質上是一種誤解, 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。 有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。 有些素菜館, 做菜的油越來越大, 炒菜出鍋時為了好看還要灑明油, 各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”, 吃進去的油不可能不超量。

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脂肪是減肥的大忌, 而為了防止發胖, 就要少攝入脂肪含量高的食物。 杜絕脂肪類食品, 說白了就是少吃油, 油用醫學術語稱之為“脂肪”, 植物油和動物油都是脂肪, 植物油是純脂肪, 肥肉的主要成分是脂肪, 脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡, 某些蔬菜裡(如:毛豆)都有一定量的脂肪。

問題二:多吃碳水化合物

以前生活水準低的時候副食差, 一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的, 現在生活水準提高了, 副食好了, 主食還吃四兩半斤就超量了。 有人吃水果太多, 尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝), 也增加了碳水化合物的攝入量。

碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)後被吸收入血,

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一部分被組織直接利用產生能量供人體需要, 一部分儲存在細胞裡, 如果還有多餘的單糖, 就會變成脂肪儲存在機體中。 含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。

問題三:過量蛋白質

蛋白質也是一種產生能量的物質, 如果吃多了, 攝入的能量超過了人體需要量, 儲存起來的還是脂肪。 含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食, 蔬菜和水果也有少量的蛋白質。 含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪, 這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。

蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄, 蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔, 代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質血症”, 對身體有害。

問題四:零食+甜品

有些人喜歡吃零食,

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喝甜飲料, 尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。 零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。

吃零食等於吃能量, 有些零食的能量還很高, 比如硬果類食物含油多, 香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多, 糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多, 牛肉幹、魚片含蛋白質多, 產生的能量消耗不了, 就會以脂肪的形式儲存起來。

問題五:喝酒太多

酒是產生高熱量的飲料, 1克酒精能產生7千卡熱量, 僅次於脂肪產生的熱量。

啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右, 但還有11%的含糖度數, 而且喝啤酒的量要大得多, 一瓶啤酒產生的熱量相當於100克糧食產生的熱量, 酒喝得多就等於多吃很多食物, 多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

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