每節動作只需要堅持5秒鐘左右, 就能夠增加肌肉, 當身體的肌肉增加後, 體質就會轉變, 這個時期, 即使不做運動, 為了保持內臟運動和身體體溫, 能量仍然會得到消耗, 這種現象被稱為:基礎代謝。 基礎代謝強度越高, 脂肪就越容易燃燒。 換句話, 基礎代謝和瘦身體質息息相關。 因此, 肌肉的增多, 有助於消耗更多能量, 身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
不過, 你可能會質疑, 各節運動只保持區區5秒, 就能夠鍛煉肌肉?
這5秒鐘的姿勢保持, 是要將力度注入靜止的肌肉, 以達肌肉力量的提升, 所有被稱為:肌肉鍛煉運動(Isometrics)。
Advertisiment
消除麒麟臂(一)
鍛煉效果:鍛煉手臂外側, 消除多餘贅肉, 重複4-5次。
鍛煉要點:將一條毛巾旋轉後, 圈在左腳膝蓋內, 然後用右手拉住, 腳向反方向推, 手肘要保持90度。 換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
鍛煉效果:鍛煉手臂外側, 消除多餘贅肉, 重複4-5次。
鍛煉要點:以雙肘支撐上半身, 臀部偏離地面少許, 如果實在無法做到, 貼住地面也可以, 注意手肘保持110度彎曲。