春天來時， 夏天還會遠嗎？那性☆禁☆感的吊帶背心， 超短的熱褲……對於產後新媽來說， 真的只能是想想了嗎？產後修身， 是產後新媽最苦惱的一個問題。 怎麼樣才能取得好的收身效果呢？跟著小編來瞧瞧吧！
想取得良好的瘦身效果， 首先從飲食下手。
春季瘦身餐
食譜一
晨起飲水一杯， 約300毫升。
早餐：粗糧粥100g， 瘦肉餡包子100g。
早午間：水果一個。
午餐：米飯100g， 去皮雞肉100g， 菌類100g， 蔬菜兩種各100g。
午晚間：水果一個。
晚餐：米飯100g， 去皮海產品100g， 豆製品100g， 蔬菜100g。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水一杯， 約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升，
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早午間：水果一個。
午餐：米飯100g， 瘦牛肉100g， 菌類100g， 蔬菜兩種各100g。
午晚間：水果一個。
晚餐：米飯100g， 去皮海產品100g， 海帶100g， 蔬菜100g。
睡前：豆漿250毫升。
食譜三
晨起飲水一杯， 約300毫升。
早餐：鮮奶400毫升， 雞蛋一個， 主食100g。
早午間：水果一個。
午餐：米飯100g， 畜禽肝100g， 海帶100g， 蔬菜兩種各100g。
午晚間：水果一個。
晚餐：米飯100g， 去皮海產品100g， 豆製品100g， 蔬菜100g。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
產後春季瘦身餐
注意事項：
1、三種食譜應交替進行， 對未注明具體名稱的食品科自行搭配， 但數量要控制住。
2、一天之中最好是兩種不同的水果。
3、每天飲水8-10杯， 約兩三升。
4、烹飪時以蒸煮為宜， 每天食用的油脂最好不超過50g。
5、少放醬油、鹽等調味品， 可適度加醋。
6、晚餐主食適度減少為好。
一周減肥養顏食譜
週一
早：咖啡、蘋果
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午：米飯（一小碗）、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根， 紫菜湯
晚：煮蝦（數隻）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週二
早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）、葡萄
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋（一個）、蔬菜沙拉
晚：綠豆粥（一小碗）、饅頭（一個）、生拌茄泥、生黃瓜一根
週三
早：烏龍茶、獼猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
一周減肥養顏食譜
週四
早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍、生黃瓜一根
週五
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六
早：麥片粥（一小碗）、柳丁
午：煮雞蛋（一個）、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗）、涼拌菠菜、餅（一兩）
周日
早：綠茶、蘋果
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午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯
晚：綠豆粥、蒜瓣海帶絲、饅頭（一兩）、生黃瓜一根
堅持兩個星期， 你會發現不僅身材日漸苗條， 皮膚也更加細膩光滑。
產後尋回雙腿迷人魅力
孕期雙腿浮腫是很多媽咪遇到的問題， 產後如何使產婦的雙腿恢復原有的風采呢？
產後雙腿的恢復
小編介紹兩種行之有效的方法：
一、產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪。 它可壓迫下肢靜脈， 迫使血液向心臟回流， 從而消除或減輕下肢腫脹等症狀。
二、產後做雙腿健美操。 在產後第五天至滿月， 即可適當運動雙腿， 以鍛煉腿部肌肉。 改善下肢靜脈血液的回流。
鍛煉時， 取坐位於地， 兩下肢伸直；然後仰臥， 兩下肢伸直略分開， 兩臂放在身體兩側，
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不過需要注意的是， 健美操適用于正常分娩的產婦。 另外， 在進行鍛煉的時候， 新媽不能太過勞累， 每節操做2-3分鐘左右， 早晚各一次。 尤其要注意鍛煉時呼吸與運動的配合。
產後修身 輕鬆露出“小蠻腰”
產後， 大都數媽咪的腹部都好像懷孕了般。 這是因為產後子宮不能迅速收縮， 還沒有完全恢復的緣故。 在經過幾個月後， 子宮會逐漸復原。
但是， 因為懷孕時， 隨著寶寶的長大， 子宮腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 雞肉彈性會有實質性的降低， 腹部肌肉較之前的鬆弛嚴重， 如果不鍛煉， 是很難恢復的。 因此， 為了更好的恢復到孕前身材， 新媽就要在產後儘快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。
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“小蠻腰”
1、仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。
2、仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連坐50次左右。
3、仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上蹺， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 蹺上去後停一會兒再落下來， 如此反復進行， 知道腹部發酸為止。
4、兩手房子身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會兒再抬。
5.手放在身體兩側， 兩腿儘量向上蹺， 蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。
6.立在床邊， 兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5-15次。
7、一條腿立在地上，支撐起整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進行，知道腿酸為止。
小編提醒：做鍛煉時，應該持之以恆才有效。每次做動作時要有力，動作到位。但是，因為產後身體還很虛弱，不能為了儘快修身，而不顧勞累。
小編總結：愛美之心，人皆有之。產後快速的恢復窈窕身材，是每位產婦都追求的。新媽在產後瘦身的過程中應該講究方式方法，不能盲目的去瘦身，一切應在健康安全的基礎上去追求快速恢復苗條身材。
兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5-15次。7、一條腿立在地上，支撐起整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進行，知道腿酸為止。
小編提醒：做鍛煉時，應該持之以恆才有效。每次做動作時要有力，動作到位。但是，因為產後身體還很虛弱，不能為了儘快修身，而不顧勞累。
小編總結：愛美之心，人皆有之。產後快速的恢復窈窕身材，是每位產婦都追求的。新媽在產後瘦身的過程中應該講究方式方法，不能盲目的去瘦身，一切應在健康安全的基礎上去追求快速恢復苗條身材。
