春季真是長身高的時候！寶寶補鈣食物前十名，第一名竟然是...

在補鈣問題上， 各種營養藥品滿天飛。 事實證明， 通過飲食補鈣比藥物更有效， 也更健康。 這裡將含鈣量最多的前十種食物做簡要介紹， 可根據自己需要進行食補。

第一名：芝麻醬

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶， 其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。 芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質， 含鈣量比蔬菜和豆類都高得多， 經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

第二名：蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富， 僅次於芝麻醬。 蝦米營養豐富， 含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，

對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

第三名：牛奶

牛奶的營養成份很高， 牛奶中的礦物質種類也非常豐富， 除了我們所熟知的鈣以外， 磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 牛奶是人體鈣的最佳來源，

而且鈣磷比例非常適當， 利於鈣的吸收。

第四名：乳酪

乳製品是食物補鈣的最佳選擇， 乳酪正是含鈣較多的乳製品， 而且這些鈣很容易吸收。 乳酪能增進人體低抗疾病的能力， 促進代謝， 增強活力， 保護眼睛健康並保持肌膚健美;乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用， 有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡， 防治便秘和腹瀉。

第五名：芥菜

芥菜除了鈣含量很高， 還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。 芥菜開胃消食， 提神醒腦， 解除疲勞， 還有解毒消腫之功。

第六名：海參

海參含鈣量豐富， 營養價值高。 典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

第七名：紫菜

營養豐富， 含碘量很高， 含鈣量也不少。

富含膽鹼和鈣、鐵， 能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健， 提高機體免疫力;其有效成分有助於腫瘤的防治。

補鈣第八名：黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外， 補鈣能力也很強。 還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。 木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外， 從而起到清胃滌腸的作用。

第九名：海帶

海帶的含鈣量豐富， 也富含其他人體所需營養元素。

補鈣第十名：黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富， 比平常的黃豆含量高。 黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。 黑豆含有18種氨基酸， 特別是人體必需的8種氨基酸。 黑豆基本不含膽固醇，

只含植物固醇， 而植物固醇不被人體吸收利用， 又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。 常食黑豆， 可以提供食物中粗纖維， 促進消化， 防止便秘發生。