春暖花開, 萬物生長, 春季是孩子身高長得最快的季節。 調查顯示, 每年的3-5月是兒童身高長得最快的月份, 這三個月身高增長是9-11月的2-2.5倍。
為什麼春季身高長得快?一方面是因為春季陽光好, 紫外線照射量較高, 能刺激骨骼增長, 另一方面是因為在春季, 人體生長激素分泌最旺盛。 所以, 家長們一定要抓住春季長高黃金季, 好好幫助孩子拔高。
1.預防疾病
春季是長身高的黃金期, 也是各種疾病的高發期, 如果經常生病, 則生長發育也會受阻, 所以, 想要孩子生長發育好, 首先要做好疾病預防工作。
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2.營養均衡
均衡的營養是長高的必備物質條件, 其中蛋白質、礦物質、微量元素一樣都不能少。
蛋白質:富含蛋白質的食物包括牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋、花生、豆製品等。
礦物質:補充骨骼生長所需的鈣、磷等, 可多吃牛奶、蝦皮、海帶、紫菜等食物。
微量元素:鋅是身高增長的關鍵因素, 應多給孩子吃瘦肉、豬肝、牡蠣、魚類、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、蘿蔔等。 此外, 還應多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物, 如牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、蕎麥等。
3.睡眠充足
生長激素是促進兒童生長的重要激素, 而生長激素在晚上熟睡後會達到分泌高峰, 因此, 為了分泌更多的生長激素, 建議讓孩子每天晚上10點前進入睡眠, 並且保證每天8-9個小時的睡眠時間,
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4.多做運動
想要長高, 除了營養和睡眠, 運動也必不可少。 專家建議, 根據孩子的年齡和發育水準, 可選擇跳躍、摸高、慢跑、騎車、跳繩、踢毽子、排球、籃球、游泳、引體向上、伸展體操等運動, 這些運動能夠牽拉韌帶和肌肉, 刺激軟骨增生, 對長高有很大的幫助。 下面是小編推薦的幾種有助長高的運動, 媽媽們趕緊讓孩子動起來。
單杠懸垂:對於稍大的孩子, 可以做單杠懸垂, 先做無負荷懸垂, 再做負荷懸垂, 每次堅持20-30秒。 在做的時候應根據孩子的能力, 選擇做正向手握懸垂或倒掛懸垂, 做倒掛懸垂時家長一定要做好安全措施, 以免孩子受傷。
牽拉運動:對於年齡較小的寶寶, 可由父母協助做身體牽拉運動,
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跳起摸高:可以選定一個高處目標, 跳起時盡力摸到目標, 可以單腳、雙腳輪流做。
游泳:游泳不但能牽拉身體, 還能鍛煉心肺功能, 而且還可以減少在運動中體重對骨關節的磨損和壓迫, 是非常值得推薦的有助長高的運動。 一般孩子4-8歲時就可以學習游泳了。
球類運動:羽毛球、籃球、排球都是很好的全身性運動, 也有很多跳躍、拉伸的動作, 對長高很有好處。
慢跑:每天早上慢跑10分鐘, 然後做做拉伸運動, 有助於加速身體代謝, 提升身體的各種機能, 幫助孩子長高。 年齡小一點的寶寶可做做爬坡運動, 上坡時儘量放鬆, 下坡時加速,