俗話說：“春困秋乏夏打盹， 睡不醒冬三月”， 春眠總是“莫名其妙”睡不著， 莫名其妙很疲倦， 此類迴圈要不得， 需要及時改變習慣， 讓失眠遠離你。 據瞭解， 每到春季失眠者的比例至少增多兩成左右， 如此多人有失眠病該怎麼辦?吃某些事物能改變嗎?
春季氣候多變易失眠
失眠一年四季均可發生， 以春季最為常見。 有研究表明， 這是因為春天氣候多變， 影響人的情緒， 容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低， 易引起人腦分泌的激素紊亂， 產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒， 睡眠品質自然受到影響。 如自身適應能力差，
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如何判定自己是否失眠?
標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著;
標準二：半夜老醒， 醒來的次數超過兩三回;
標準三：天還沒亮就醒了， 俗稱早醒;
標準四：夜夜做噩夢， 噩夢的情節如同電視連續劇一樣。
若只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好， 但是第二天人精力很充沛， 情緒很愉快， 上班不出錯， 按照WHO的標準， 這種情況不能診斷為失眠。 如果出現了上述失眠症狀， 且連續兩周以上有頭暈脹痛、心慌心煩等症狀， 明顯影響工作、學習和社會活動時， 就應求診。
小心!失眠常引發心理疾病
由於失眠， 不少人可能會“破罐子破摔”。 譬如因為害怕失眠， 所以讓自己在看電視、聽音樂的時候睡著;強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，
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我們知道， 失眠的危害是顯而易見的。 睡眠不足會直接影響第二天的工作學習， 精神萎靡， 疲憊無力， 情緒不穩， 注意力不集中。 而且， 它還會是不少疾病發生的“禍首”。
抑鬱症——情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安， 煩躁不安， 這些都是抑鬱症的表現。 我們常常聽到“失眠抑鬱症”說法， 的確， 失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。
健忘症——反應遲鈍、經常出錯。 譬如早上出去上班， 發現忘記帶做完的策劃， 趕緊回家， 到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼;公司的晨會上， 老闆明顯可以看到你眼神渙散，
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打鼾症——每天晚上， 因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著， 別人還以為你睡得很香甜， 事實上， 因為打呼嚕， 也讓你自己睡得不解乏。 不僅如此， 晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒， 並且患上慢性咽炎。 另外， 第二天早晨起床也會覺得頭痛口幹， 白天沒精神， 注意力下降， 情緒還非常急躁易怒。
習慣性脫髮——早上起來梳頭時， 發現頭髮大把大把地脫落， 連自己都嚇了一跳。 看著一頭美麗的秀髮， 一天天減少， 最後不得不忍痛割愛， 剪成短髮。 你是否想過， 這是由於“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，
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改善睡眠， 睡覺前必做五件事
1、洗臉擦身：保護皮膚清潔， 睡眠舒適輕鬆。
2、散步：勻速散步10~20分鐘， 血液迴圈到體表， 皮膚能得到很好保養。
3、梳頭：通過梳理可起到按摩、刺激作用， 能平肝熄風、開竅守神、止痛明目。
4、洗腳：民諺曰：“睡前洗腳， 勝服補藥。 ”每天睡覺前用溫水(40~50℃)洗腳， 按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、陰陽恢復平衡狀態的作用。
5、喝支先生口服液， 採用刺五加、五味子等中藥原料、經18道工序精製而成， 不僅助於進入深度睡眠， 提升睡眠品質， 還能補陽氣、全面調理身體。
失眠者可多吃的8種食物
香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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燕麥片：能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
土豆：它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
火雞：它是最著名的色胺酸來源， 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉， 你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
