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春季,職場女性如何健康飲食

職場女性社交活動多、夜生活頻繁, 可導致身體“透支”, 因營養不平衡而影響身體健美。 因此, 職場女性尤應注意做好日常膳食調理工作。

一、健腦飲食

職場女性在工作中由於精神壓力較大, 易覺疲勞, 可出現神經衰弱綜合症。 因此, 要注意健腦飲食。 首先, 應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。 因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛, 提高思維能力;其次, 腦力勞動的職場女性會大量消耗體內的維生素。 因此, 宜多食些富含維生素C的食物, 如水果、蔬菜和豆類等;再次, 適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等,

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一般認為每天補充10克以上的磷脂, 可使大腦活動機能增強, 提高工作效率。 此外, 多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

二、減肥降脂飲食

一般認為, 肥胖 的人常伴有高血脂症。 通過控制飲食可達到減肥目的。 補充大量的膳食纖維素, 如各種豆類和穀類、粗黑麵包、燕麥麩、捲心菜和韭菜等。 多吃水果和蔬菜, 如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。 適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。 學會少吃多餐, 少吃零食, 減少糖分的攝入。 此外, 可飲些減肥茶, 也能起到減肥作用。

降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物

降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物, 如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等,

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盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等, 不要食椰子油。 多吃富含維生素、蛋白質的食物, 如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆製品等。 少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。 多吃黑木耳、麥粉或燕麥片, 它們具有良好的降血脂作用。

三、“三期”飲食

“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。 月經期應增加含鐵食物, 以補充經血流失的鐵質。 宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。 孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。 懷孕後期每日熱量要比平日增加200千卡, 蛋白質增加25克, 哺乳期每日熱量要增加800千卡, 蛋白質增加25克。 同時, 要供給足量礦物質和維生素, 每日要補充鐵10 毫克。 注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

四、平衡合理營養

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每日飲一袋牛奶 , 內含250毫克鈣, 可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-350克, 即相當於5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物, 每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩, 以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌症的有效措施。 蔬菜應多選食黃色的, 如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、番茄等, 因其內含豐富的胡蘿蔔素, 具有提高免疫力作用;多飲綠茶, 因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。 飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不鹹。 合理安排飲食您身體既健康又美麗。

提示 女性經期正確飲食方法

經期不該多吃的食物:

其實不只是吃冰, 一些屬性偏涼的食物, 例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,

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及酸澀的食物, 如酸梅、未成熟味酸之水果, 或是一些辛熱食品, 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等, 也都應該避免在經期內食用, 以免造成血液不流暢的狀況。

經期應該多吃的食物

經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。 劉醫師表示, 若在經期內, 不小心吃了冰冷的食物, 或是忍不住吃了冰, 可以多喝紅糖煮生薑, 來平衡體內血液迴圈, 促使血液流暢。

中醫反對女性經期內吃冰, 西醫則認為百無禁忌。 亞東紀念醫院婦產部主治醫師周龍生指出, 經血是子宮內膜的剝落, 藉由子宮的收縮將經血排出, 而吃冰時, 腸胃的溫度下降, 影響到子宮收縮變差, 經血較難排出,

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於是形成血塊, 子宮為將血塊排出, 只得加大收縮的力度, 這是吃冰可能造成經痛的原因。

西醫不排斥任何的食物, 就連坐月子都可以吃冰, 雖然吃冰可能因此導致子宮收縮造成經痛, 但這些血塊都可以經由身體體內機制而排出, 女性可以不必過份擔心。 不過若因吃冰而有過度經痛的情形發生時, 就應至婦產科檢查是否有其他疾病的可能。

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