春節吃胖了 備孕期間能不能減肥？

新年期間難免大魚大肉， 大魚大肉過後身上難免長膘， 對於愛美的女性來說， 長膘可不是什麼好事， 因此， 大多數女性對長膘的第一反應都是--減肥！不過， 對正在備孕的未准媽媽來說， 孕前能夠減肥嗎？孕前減肥對受孕有沒有影響呢？

有研究明確表示， 體重會影響女性的生育能力， 備孕女性的體重在懷孕之前達到或是接近標準值， 受孕幾率就會更大。 原因是人體脂肪和雌性激素的產生有直接關係， 而缺少足夠的雌性激素人體就無法懷孕。

現在許多未准媽媽們都有一些孕前控制體重的意識，

一般女性只要日常飲食健康並均衡， 體重都不會有什麼問題。 如果你不確定自己是否需要減肥， 可以用體重指數（BMI）計算器計算一下自己的體重指數。

體重指數的計算方法是：體重指數（BMI）＝體重（kg）/身高（m）2

BMI 體重指數體重不足18.5以下健康18.5－24超重24－28肥胖28－30嚴重肥胖30以上世界衛生組織認為最理想的體重指數是22

例如：一個人的身高為1.65米， 體重為55千克， 她的BMI=55/（1.65^2）=20.2（千克/米^2）， 當BMI指數為18.5～24時屬正常， 世界衛生組織認為最理想的體重指數是22。

備孕女性如何減肥

如果未准媽媽的體重超重或身體肥胖， 專家建議最好暫時放棄懷孕的念頭， 先把精力放在減少體重上。 因為， 如果女性在開始懷孕時已經超重， 那麼懷孕後出現先兆子癇、糖尿病、難產等孕期併發症的風險會更大。

運動是最健康的減肥方式

研究表明， 對於超重或肥胖的女性來說， 即使稍稍減輕一下體重也很有益處， 如果把體重減輕10%-20%就會有助於調整月經週期， 並提高排卵的可能性。 那麼， 未准媽媽該怎樣減肥呢？

1、改善飲食

未准媽媽減肥的最好方法是， 採用低脂和富含碳水化合物、纖維、液體（尤其是水）的健康飲食模式。 學會吃一些你真正需要的食物， 如柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麵包和穀類。

2、制定並堅持一個運動計畫

運動減肥的好處是多方面的。 一個好的、均衡的健身計畫可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性， 這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。

至少應在懷孕前3個月開始健身， 這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式， 使孕期生活更輕鬆度過。 健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。

3、循序漸進

未准媽媽減肥應該是循序漸進地減輕體重， 每星期減1公斤是安全而有效的。 不提倡快速減肥， 因為快速減肥會耗盡女性體內存儲的有益營養。

備孕注意事項

大多數未准媽媽並不真正需要減重， 因此只需要在生活做些調整， 為自己以及未來寶寶的健康做更充分的準備。

備孕期要開始服用葉酸片

1、開始補充維生素

健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的， 備孕時期補充維生素（或多用途的多種維生素）是為了保證未准媽媽獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。

其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種b族維生素， 所以葉酸是必須要吃的。

2、停止酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品

眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒☆禁☆品和低體重兒、流產及產後的行動障礙有關。

3、減少環境中的危害

某些工作可能對你和你未來的寶寶有害。 如果你經常並規律地整天站著、長時間飛行、或暴露於化學或放射性物質中， 你應該考慮作一些工作調整。

4、停止使用避孕藥

如果你一直用避孕藥， 建議你應該在停用幾個月之後再懷孕。 因為月經週期恢復正常是需要一些時間的。 如果你在服用避孕藥期間懷孕了， 請立即停藥並告訴醫生。