春節小長假過後 寶寶睡眠怎麼調整

每逢節日長假後， 媽媽們就會不期然遭遇寶寶的“節後睡眠失調綜合症”， 甚至導致脾氣也變大了， 最重要是， 平日裡媽媽們辛辛苦苦為寶寶建立的睡眠規律也都打破了。

針對這個問題， 專家建議家長：把寶寶睡前工作準備足， 重建寶寶的睡眠規律， 而且， 家長也應有意識地培養孩子逐漸適應各種環境的生存能力。

一、寶寶也患“節日症”

鬧鬧騰騰的長假過去， 可很多媽媽說自己的寶寶們似乎對過去的長假還“意猶未盡”， 每天都表現得很興奮， 晚上也不肯按照平時的睡眠時間入睡， 怎麼哄都哄不睡，

以往良好的睡眠規律也都被打破了。

這可能與孩子在節日期間隱隱產生的心理壓力有關。 “節日期間孩子會接觸很多陌生人， 如果孩子安全感不高， 這種接觸就很容易讓孩子產生心理壓力， 會影響孩子的睡眠， 表現為寶寶難以入睡， 多夢， 或者半夜哭醒。 ”

專家也表示， 由於過節期間家長比較頻繁地帶孩子走親串戚接觸陌生環境， 寶寶因不適應這些陌生環境， 容易產生一些煩躁的表現;如果陌生環境中還包含了一些不良的因素， 如過強的光線、過大的噪音、異常的氣味等， 就會直接對小孩產生不良刺激， 這些都可能影響到孩子的睡眠， 表現為睡眠不安穩、時間不足， 驚醒、睡眠過程的驚嚇等。

二、如何恢復良好生活習慣

節假日， 大人們難得聚在一起娛樂， 因此有時會無暇顧及寶寶的生活規律， 寶寶的作息習慣可能被打亂， 飲食和睡覺都難以保證。

長期這樣， 有損寶寶的健康。

1、節後， 家裡的環境要儘量從嘈雜恢復安靜， 確保寶寶有一個良好的休息環境和秩序。

2、多和寶寶一起做些能平靜情緒的遊戲， 比如給他講故事， 和他一起拼拼圖， 畫畫等， 儘量少從事一些讓寶寶興奮激動的活動。

3、調整作息時間， 讓寶寶早睡早起， 讓他慢慢適應以前有規律的或者幼稚園的作息時間表， 這樣才能保證他有充沛的精力學習和玩耍。

4、多帶寶寶進行戶外散步， 在鍛煉身體的同時也能消耗體力， 有助寶寶提升睡眠品質。

三、循序漸進調整睡眠

專家指出， 每年的春節過後，

很多父母都要面臨這樣的問題。 孩子年紀小， 自我控制能力差， 而且有的時候不那麼“講道理”， 因此父母要讓孩子收心， 也要講方法， 而最主要的一個原則就是循序漸進。

春節期間孩子往往是狂玩狂睡、能吃能喝， 如今要調整， 也不能一下就把孩子從這種生活里拉出來， 否則欲速則不達。

在春節的喧囂逐漸安靜下來後， 要幫孩子恢復到日常的生活作息， 可以試著從今天起一點點提前孩子的睡覺時間， 但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個小時。

而且在孩子準備睡覺前， 家長應儘量保持家裡環境安靜， 讓孩子有安全感， 這需要家裡所有人的配合。 不要讓孩子看電視或者玩遊戲， 否則孩子的大腦處於興奮狀態，

不利於儘快入睡。 建議給孩子念念小故事， 讓孩子洗澡等， 在這個過程中儘量讓孩子信任的人陪伴， 讓孩子感受充分的安全感。 睡前播放舒緩的音樂， 給寶寶做按摩， 或者輕拍寶寶， 哼一些寶寶熟悉的歌謠， 這些都能幫助孩子比較自然地進入睡眠。 為了保證寶寶的睡眠品質， 家長睡前應給寶寶穿上吸濕能力強的紙尿褲， 減少寶寶受尿液的干擾。

四、如何糾正寶寶睡眠顛倒

1、為寶寶制定生活作息表， 並確實執行。

2、白天儘量讓寶寶玩耍， 減少午睡的時間或不要讓寶寶太晚睡午覺。

3、沐浴時間最好改在睡前的半個小時-一個小時前， 如此可使寶寶放鬆心情， 易於入睡。

另外要提醒父母的是， 在您要調整寶寶睡眠時也要注意寶寶是否吃飽了?尿布是否乾爽?身體是否有任何不適?再排除這些狀況之後，

才能開始為寶寶進行睡眠調整計畫。

要吃夜奶也是寶寶晚上醒來的原因， 因此調整孩子喝奶的時間。 其方法是：將寶寶睡前的奶量增加。

半夜寶寶吵著要喝奶時， 可以用白開水代替牛奶， 慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習慣。