是什麼影響著准媽媽的睡眠品質

一覺睡到大天亮， 這可能是多數准媽媽在懷孕期間所嚮往的， 那麼到底是什麼影響著准媽媽的睡眠品質呢?本文就來詳細的解答這個問題， 另外本文還告訴准媽媽們如何來提高睡眠品質， 趕緊看看詳細內容吧。

根據國際睡眠組織， 以下是在不同的懷孕階段最常見的睡眠變化：

懷孕的開始3個月：

由於上廁所的次數增加所以要經常起床;

睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾;

是什麼影響著准媽媽的睡眠品質

白天需要睡眠的時間增加。

懷孕的4-6個月

這個時期的睡眠品質會有所改善， 因為增大的子宮在膀胱上的運動， 對膀胱造成壓力有所減少， 所以夜晚起床小便的次數減少。 但由於胎兒的發育和思想壓力， 孕婦的睡眠品質仍然很差。

懷孕的最後3個月：

在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：

由於腹部的隆起造成的不適;

燒心、抽筋和瘺管充血;

由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力， 因此會夜尿頻多。

提高睡眠品質的溫馨提示：

以下的建議有助於你提高睡眠的品質。

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。 有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

營養：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。 含高碳水化合物的食物， 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 除此之外， 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢， 頭痛和發熱。

放鬆：放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。 放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康， 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

處方和非處方藥物：一般來說， 懷孕期間應該避免服用藥物， 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠， 所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。