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是什麼影響著准媽媽的睡眠品質

一覺睡到大天亮, 這可能是多數准媽媽在懷孕期間所嚮往的, 那麼到底是什麼影響著准媽媽的睡眠品質呢?本文就來詳細的解答這個問題, 另外本文還告訴准媽媽們如何來提高睡眠品質, 趕緊看看詳細內容吧。

一覺睡到大天亮, 這可能是多數准媽媽在懷孕期間所嚮往的, 那麼到底是什麼影響著准媽媽的睡眠品質呢?本文就來詳細的解答這個問題, 另外本文還告訴准媽媽們如何來提高睡眠品質, 趕緊看看詳細內容吧。

根據國際睡眠組織, 以下是在不同的懷孕階段最常見的睡眠變化:

懷孕的開始3個月:

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由於上廁所的次數增加所以要經常起床;

睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾;

是什麼影響著准媽媽的睡眠品質

白天需要睡眠的時間增加。

懷孕的4-6個月

這個時期的睡眠品質會有所改善, 因為增大的子宮在膀胱上的運動, 對膀胱造成壓力有所減少, 所以夜晚起床小便的次數減少。 但由於胎兒的發育和思想壓力, 孕婦的睡眠品質仍然很差。

懷孕的最後3個月:

在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的:

由於腹部的隆起造成的不適;

燒心、抽筋和瘺管充血;

由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力, 因此會夜尿頻多。

提高睡眠品質的溫馨提示:

以下的建議有助於你提高睡眠的品質。

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但如果你的睡眠失調情況十分嚴重, 就必須諮詢醫生的建議。

增加枕頭:枕頭可以用來支撐腹部和背部。 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。 有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

營養:睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。 含高碳水化合物的食物, 如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。 除此之外, 一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢, 頭痛和發熱。

放鬆:放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。 放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

運動:懷孕期間的有規律運動有利於身心健康, 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

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處方和非處方藥物:一般來說, 懷孕期間應該避免服用藥物, 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠, 所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。

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