是什麼東西偷走了孕媽咪的睡眠

孕媽失眠的常見原因

1、激素變化：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮， 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產， 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變：飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞， 均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌， 造成很多不適。

孕婦只要在入睡前3小時吃些東西， 多數情況下能提高睡眠品質。

"助眠食品"配方：一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類。

是什麼東西偷走了孕媽咪的睡眠

3、尿頻影響睡眠：懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。

4、食物過敏：過有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 當然就把這些食物排除在菜單之外了。

但是， 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應， 是長期重複攝取某種食物所致， 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物， 症狀不十分明顯， 此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠， 此時要特別注意食物的選擇。

5、半夜容易抽筋：妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。

一般正常的血液是處於微鹼性， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。

失眠孕媽忌用藥物催眠

對於妊娠期女性來說， 更應當注意久用催眠藥的危害。

失眠藥物不僅會使人產生依賴性及成癮性， 還回使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症， 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。 這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻， 還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，

因此， 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況， 切忌濫用催眠藥， 而應以生活調理為主來改善睡眠品質。

是什麼東西偷走了孕媽咪的睡眠

失眠孕媽臨睡前的注意事項

1、尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3、牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

4、睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。