是否得了孕期抑鬱症 教你一招判定

准媽媽應該學會自我判斷， 如果在最近兩周內（甚至更長時間）， 出現了以下4種或以上症狀， 就應該引起重視了：

不能集中注意力；

焦慮， 極端易怒；

睡眠不好， 非常容易疲勞， 有持續的疲勞感；

不停地想吃東西或者毫無食欲；

對什麼都不感興趣， 總是提不起精神；

持續的情緒低落， 想哭， 情緒起伏很大， 喜怒無常。

另外， 有一些誘因容易導致孕期抑鬱症的發生， 這些准媽媽應該尤其注意：

1、懷孕有一定危險性

有的准媽媽的懷孕過程帶有某些複雜狀況， 或者帶有危險性， 這可能會使准媽媽備受精神和肉體的折磨。

她們可能同時要忍受自己病痛或心理上的痛苦， 還要為胎寶寶的健康狀況擔心， 處在極度焦慮的心理狀態下。 這一類准媽媽比較容易被孕期抑鬱症困擾， 應該加以重視。

2、通過特殊手段懷孕或之前有過流產經歷

如果准媽媽之前有不孕經歷， 而這一次是通過服藥或其他特殊手段懷孕的， 那麼很有可能經歷了一個比較難過的身體和心理的過程， 而情緒也很可能因此不穩定。 懷孕之後也在焦慮中， 擔心這來之不易的胎寶寶是否健康。 同樣， 如果之前有過流產經歷， 可能准媽媽還沒從之前的陰影中走出來， 心理和身體可能都還比較脆弱， 這類准媽媽也應該尤其注意。

3、生活出現巨大變動

在懷孕期間生活中遇到重大變動，

包括生活中和工作中， 比如離婚、失業、失去親友、家庭經濟危機等都可能對你心理帶來打擊， 成為孕期抑鬱症的誘因。

4、曾經有過極度痛苦的經歷

可能有的准准媽媽在很早以前經受過精神、肉體、性或其他方面的虐待， 那麼懷孕的變化可能會觸發那段痛苦記憶。 這樣的回憶可能會讓准媽媽失控， 而導致孕期抑鬱症的發生。

那麼， 患了孕期抑鬱應該怎麼辦呢？

1、要儘量使自己放鬆， 放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。

照顧好你自己， 是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。 一旦孩子出生， 你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。 所以當你懷孕的時候應該試著看看小說， 在床上吃可口早餐，

去樹林裡散散步， 儘量多做一些會使你感覺愉快的事情。

2、和你的配偶多多交流。

准媽媽們要保證每天有足夠的時間和配偶在一起， 並保持親昵的交流。 如果身體允許， 可以考慮一起外出度假， 盡力使你們的關係更加親密。 這樣當孩子降生時， 你會有堅強的後盾， 可以放心依靠。

3、和壓力作鬥爭。

不要讓你的生活充滿挫敗感， 要時時注意調整你的情緒。 深呼吸， 充分睡眠， 多做運動， 注意營養。 如果你仍然時時感覺焦慮不安， 可以考慮參加孕期瑜珈練習班， 幫助自己保持心神安定。

4、把你的情緒表達出來。

向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂， 明確地告訴他們你的感覺。 當你處在懷孕的非常時期， 你需要愛人和朋友的精神支持，

而只有當他們明瞭你的一切感受時， 他們才能給予你你想要的安慰。