是誰“偷”走了孕媽咪的睡眠？

均衡的營養+充足的睡眠=健康的媽咪和寶寶， 由此看來， 良好的睡眠對於孕媽來說也是格外重要的。 小編即將為失眠的孕媽們推薦一些解決辦法， 讓睡眠的困擾從此銷聲匿跡， 迎接一個健康新生命的到來。

孕媽失眠的常見原因

1、激素變化：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮， 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產， 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變：飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞，

均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌， 造成很多不適。

孕婦只要在入睡前3小時吃些東西， 多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的"助眠食品"， 比如睡前不要吃太冷的食物等。

"助眠食品"配方：一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類。

3、尿頻影響睡眠：懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。

4、食物過敏：過有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 當然就把這些食物排除在菜單之外了。

但是， 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，

是長期重複攝取某種食物所致， 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物， 症狀不十分明顯， 此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠， 此時要特別注意食物的選擇。

5、半夜容易抽筋：妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。

一般正常的血液是處於微鹼性， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。

失眠孕媽忌用藥物催眠

對於妊娠期女性來說， 更應當注意久用催眠藥的危害。

失眠藥物不僅會使人產生依賴性及成癮性，

還回使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症， 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。 這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻， 還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染， 十分危險。

因此， 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況， 切忌濫用催眠藥， 而應以生活調理為主來改善睡眠品質。

失眠孕媽臨睡前的注意事項

1、　尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、　避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3、　牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

4、　睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

5、　適量的運動可以緩解一些失眠症狀，

但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

孕媽失眠吃什麼

飲食習慣的改變會影響孕期睡眠品質的好壞， 所以均衡的飲食對於改善孕婦的睡眠情況很重要。 在這一方面， 孕婦必須儘量避免食用影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其是食品中含飽和脂肪酸的食物。

到了妊娠後期， 許多孕婦常常會發生抽筋， 這也會造成孕婦失眠。 因為抽筋可能與局部血液迴圈、血液酸鹼度有關， 例如如果飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。 所以多吃蔬菜和水果， 少吃動物性蛋白質、精澱粉如白麵包、白米飯、甜食等是可以解決血液酸鹼度不平衡狀況， 避免抽筋，

幫孕婦入睡的有效方法。

屬於失眠孕媽的食譜：酸棗粳米粥

營養小提示： 酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素。 酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用， 可幫助准媽媽緩解失眠。

原料： 酸棗15克， 粳米100克。

做法：

1、 酸棗切成粒後剁碎;粳米用水泡1個小時。

2、 先將粳米用鍋煮成粥， 快要熟爛時， 下酸棗末煮熟。

提示：酸棗不要放太多， 一個月吃兩三次即可。

屬於失眠孕媽的食譜：百合綠豆牛奶羹

營養小提示：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素， 還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿， 具有養心安神、潤肺止咳的功效。 牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸， 對於睡不著覺的孕婦來說， 睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

原料：鮮百合30克，綠豆50克。

調料：純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：

1、 鮮百合洗淨，剝成小片;綠豆浸泡3小時後，洗淨。

2、 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。

3、 食用時可加些冰糖調味。

屬於失眠孕媽的食譜：黃花豬心湯

營養小提示：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用,清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個。

調料：鹽

做法：

1、豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復換水直到去淨血水。

2、 去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。

3、 黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。

4、 用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。

原料：鮮百合30克，綠豆50克。

調料：純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：

1、 鮮百合洗淨，剝成小片;綠豆浸泡3小時後，洗淨。

2、 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。

3、 食用時可加些冰糖調味。

屬於失眠孕媽的食譜：黃花豬心湯

營養小提示：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發制，再用開水稍微燙一下，用,清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個。

調料：鹽

做法：

1、豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反復換水直到去淨血水。

2、 去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。

3、 黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。

4、 用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。