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是誰“偷”走了孕媽咪的睡眠?

均衡的營養+充足的睡眠=健康的媽咪和寶寶, 由此看來, 良好的睡眠對於孕媽來說也是格外重要的。 小編即將為失眠的孕媽們推薦一些解決辦法, 讓睡眠的困擾從此銷聲匿跡, 迎接一個健康新生命的到來。

孕媽失眠的常見原因

1、激素變化:在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮, 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產, 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此, 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷, 對於穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變:飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞,

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均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物, 例如咖啡、茶、油炸食物等, 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌, 造成很多不適。

孕婦只要在入睡前3小時吃些東西, 多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的"助眠食品", 比如睡前不要吃太冷的食物等。

"助眠食品"配方:一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類。

3、尿頻影響睡眠:懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻, 但是到了後期, 有將近80%的孕婦為尿頻困擾, 晚上會起床跑廁所, 就嚴重影響了睡眠品質。

4、食物過敏:過有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子, 當然就把這些食物排除在菜單之外了。

但是, 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,

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是長期重複攝取某種食物所致, 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物, 症狀不十分明顯, 此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠, 此時要特別注意食物的選擇。

5、半夜容易抽筋:妊娠後期, 許多孕媽咪常常會發生抽筋, 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關, 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外, 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。

一般正常的血液是處於微鹼性, 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多, 都很容易讓血液偏酸性, 引起電解質的不平衡, 造成局部肌肉抽筋。

失眠孕媽忌用藥物催眠

對於妊娠期女性來說, 更應當注意久用催眠藥的危害。

失眠藥物不僅會使人產生依賴性及成癮性,

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還回使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症, 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。 這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻, 還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染, 十分危險。

因此, 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況, 切忌濫用催眠藥, 而應以生活調理為主來改善睡眠品質。

失眠孕媽臨睡前的注意事項

1、 尿頻嚴重時影響睡眠品質, 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、 避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料, 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3、 牛奶營養豐富, 還有利於安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。

4、 睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。

5、 適量的運動可以緩解一些失眠症狀,

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但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

孕媽失眠吃什麼

飲食習慣的改變會影響孕期睡眠品質的好壞, 所以均衡的飲食對於改善孕婦的睡眠情況很重要。 在這一方面, 孕婦必須儘量避免食用影響情緒的食物, 例如咖啡、茶、油炸食物等, 尤其是食品中含飽和脂肪酸的食物。

到了妊娠後期, 許多孕婦常常會發生抽筋, 這也會造成孕婦失眠。 因為抽筋可能與局部血液迴圈、血液酸鹼度有關, 例如如果飲食中甜食和肉食過多, 都很容易讓血液偏酸性, 引起電解質的不平衡, 造成局部肌肉抽筋。 所以多吃蔬菜和水果, 少吃動物性蛋白質、精澱粉如白麵包、白米飯、甜食等是可以解決血液酸鹼度不平衡狀況, 避免抽筋,

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幫孕婦入睡的有效方法。

屬於失眠孕媽的食譜:酸棗粳米粥

營養小提示: 酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素。 酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用, 可幫助准媽媽緩解失眠。

原料: 酸棗15克, 粳米100克。

做法:

1、 酸棗切成粒後剁碎;粳米用水泡1個小時。

2、 先將粳米用鍋煮成粥, 快要熟爛時, 下酸棗末煮熟。

提示:酸棗不要放太多, 一個月吃兩三次即可。

屬於失眠孕媽的食譜:百合綠豆牛奶羹

營養小提示:百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素, 還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿, 具有養心安神、潤肺止咳的功效。 牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸, 對於睡不著覺的孕婦來說, 睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

原料:鮮百合30克,綠豆50克。

調料:純牛奶100毫升,冰糖適量。

做法:

1、 鮮百合洗淨,剝成小片;綠豆浸泡3小時後,洗淨。

2、 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後,放入牛奶再煮一小會兒。

3、 食用時可加些冰糖調味。

屬於失眠孕媽的食譜:黃花豬心湯

營養小提示:黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效,有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚,養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜,冷水浸泡發制,再用開水稍微燙一下,用,清水洗淨後食用,這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

原料:黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個。

調料:鹽

做法:

1、豬心洗淨,放入開水蒸燙,然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反復換水直到去淨血水。

2、 去淨血水的豬心加3碗水,大火燒開後轉小火煮約15分鐘,然後取出切薄片。

3、 黃花菜去蒂、泡水洗淨,小油菜洗淨備用。

4、 用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調味即可食用。

原料:鮮百合30克,綠豆50克。

調料:純牛奶100毫升,冰糖適量。

做法:

1、 鮮百合洗淨,剝成小片;綠豆浸泡3小時後,洗淨。

2、 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後,放入牛奶再煮一小會兒。

3、 食用時可加些冰糖調味。

屬於失眠孕媽的食譜:黃花豬心湯

營養小提示:黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效,有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚,養心補血。這個湯有寧神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜,冷水浸泡發制,再用開水稍微燙一下,用,清水洗淨後食用,這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。

原料:黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個。

調料:鹽

做法:

1、豬心洗淨,放入開水蒸燙,然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水,反復換水直到去淨血水。

2、 去淨血水的豬心加3碗水,大火燒開後轉小火煮約15分鐘,然後取出切薄片。

3、 黃花菜去蒂、泡水洗淨,小油菜洗淨備用。

4、 用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調味即可食用。

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