冬天到了， 又到了吃的多又懶得動的季節了， 低頭看看是不是小肚子又起來了呢?腰是不是又變粗了呢?再這樣下去， 明年春天就只能“徒傷悲”了。 所以， 別再懶惰了， 快行動起來打好“腰腹贅肉狙擊戰”!小編教你用時下最流行的“平板支撐式”輕鬆瘦腰腹， 快來學吧!
平板支撐式
雙手十指交叉， 兩手肘撐於肩膀的正下方， 雙腿向後伸展勾腳踩地， 伸直雙腿， 儘量讓身體成一直線， 腿部收緊， 通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。 鍛煉整個背部肌肉群， 增強腹部力量， 從而能很好的保護腰。 可以收緊小腹， 減少腰腹部多餘脂肪，
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接下來小編就來給大家介紹幾個可以瘦腰腹的平板支撐動作。
上板式
雙腿併攏坐於地面， 雙手撐於體後， 指尖指向雙腿的方向， 吸氣， 抬起臀部向上， 讓身體成一條直線， 臀部收緊， 腰腹部用力， 保持。 呼氣， 臀部緩慢落下， 坐回到地面， 放鬆肩膀。
斜板式
四點姿勢， 雙膝著地， 雙手撐于肩膀下方， 雙腿一次向後伸直， 勾腳踩地。 讓身體成一斜線， 雙手用力均勻， 收縮腹部， 腰部和腿部用力， 保持幾個呼吸。
本文來源於騰訊時尚。
貓式
呼氣， 低頭含胸拱背， 收縮腹部肌肉， 尾骨內收， 讓背部肌肉舒展開。
呼氣， 抬頭， 展開胸腔， 肩膀遠離耳朵， 放鬆腰部向下， 右腿向後伸直， 抬起右腿向上， 拉伸到大腿前側肌肉，
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呼氣， 低頭含胸拱背， 屈右膝， 膝蓋靠近額頭， 收縮腹部肌肉， 重複練習幾次。
學會了就趕緊練起來吧， 堅持一個冬天， 明年春天就能秀出你的小蠻腰， 要每天堅持才會有效果哦!
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