時間是把殺豬刀，八個習慣抗衰老

俗話說：“時間是把殺豬刀”， 不知不覺中， 皺紋已經悄悄的爬滿了臉。 但是， 縱然時間無情， 我們也可以在日常生活中入手， 才能不受衰老的侵襲。 其實， 抗擊衰老的最好方法就是一定要養成良好的生活習慣。

1.少用香薰類產品。

《美國科學院院報》刊文顯示， 香味蠟燭中含有幾種會加速人體衰老的生化酶。 這是因為， 在點燃香味蠟燭的過程中， 各種致癌物質和加速衰老的化學物質， 如苯和甲苯， 就會被釋放出來， 在房間中徘徊不易散去， 被吸入人體， 導致早衰。

2.戒煙。

這種抗衰老方法利人又利己。 煙草中含有4000多種有毒物質，

它對人體衰老進程的負面影響最大。 長期慢性暴露於煙草環境中會引發一系列與年齡老化相關的疾病， 如動脈硬化和肺纖維化；而更糟糕的是三手煙很難去除， 並持續影響人體健康。 由美國加利福尼亞大學的勞倫斯伯克利國家實驗室完成的研究結果顯示， 隨著時間的推移， 三手煙的危害不但不會減少， 反而會越來越大。 負責研究的穆罕默德·斯萊曼總結道：“考慮到室內物體表面， 例如， 衣服和人體皮膚對尼古丁吸附的快速程度和持久程度， 我們發現三手煙會通過皮膚接觸、呼吸吸入和飲食攝入帶來健康危害。 ”

3.尋求合適的解壓途徑。

研究人員發現， 慢性心理應激狀態會導致很多與年齡老化相關的疾病，

如心血管疾病、免疫力下降和神經退行性病變。 美國心理學家希爾頓·科恩及其同事在應激試驗中發現， 應激反應強烈的人感染呼吸道病毒時， 較其他人更易患感冒。 他的結論是：雖然個別的應激事件並不會影響受試者得病的機會， 但長期的應激， 如與家庭成員持續不斷地衝突， 會使這種機會增加3～5倍。 他認為， 人類不宜面對長期的慢性應激， 不應長期陷於不祥的記憶、焦慮和挫折之中。 為了減輕壓力的毒性作用， 人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想， 它們能減輕焦慮、抑鬱和煩躁， 改善心理狀態。 此外， 經常參加能達到出汗狀態的有氧鍛煉也能緩解壓力。

4.食用新鮮的有機食品。

儘量避免食用精加工食品。

添加到精加工食品中的磷酸鹽會加速人體老化進程， 嚴重干擾鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質的吸收， 並促進它們排出。 攝入過多的磷酸鹽， 不僅會增加骨質疏鬆和貧血的危險， 而且對高血壓和心臟病也有不利影響。 攝入過多的磷酸鹽還會削弱骨骼的力量， 甚至還會引發早亡。 可見， 人們應該儘量選擇新鮮的有機農產品。

5.不吃添加糖。

發表在《英國皮膚病學期刊》上的研究顯示， 吃糖過多會導致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質黏合， 這種黏性會讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬， 形成皺紋和斑點。 近日， 世界衛生組織（WHO）在全球範圍內， 徵求關於擬將每人每天“添加糖”（非食物本身含有的糖）攝入量的推薦上限減半的意見， 即從占膳食總能量的10%，

降低到5%。 以成年男子一般每天從飲食攝入2000kCal（8.37X103kJ）能量計， 每天吃的“添加糖”不應超過25g。

6.多花時間和朋友在一起。

研究發現， 孤獨感有損健康， 讓人難以應對人生的挑戰。 隨著時間的推移， 它還會加速衰老進程， 引發心臟病和高血壓等疾病。 美國楊百翰大學一項涉及30萬人的研究表明， 孤獨感的危害相當於酗酒或每天吸煙15支。 美國芝加哥大學心理學系教授約翰·凱西奧波指出， 孤獨感會增加人體壓力激素皮質醇的分泌水準， 從而削弱免疫系統， 使人更容易生病；孤獨者的血壓比正常人高出30mmHg（3.999kPa）， 心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍。 美國、芬蘭和瑞典三國聯合研究發現， 孤獨的生活方式使癌症的發病率增加2～3倍。

美國加州大學一項針對60歲以上老人的調查發現， 常感孤獨的人， 壽命減少6年。

7.遠離所有類型的碳酸汽水。

不僅是汽水中的糖分會加速衰老， 各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽， 會引發心臟和腎臟功能出現問題、肌肉萎縮和骨質疏鬆症。 《實驗生物學學報》刊登的一項研究成果顯示， 體內磷酸鹽含量超標的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡5周。 根據發表在《美國公共衛生雜誌》上的研究表明， 碳酸飲料的危害和吸煙一樣糟糕， 二者都能加速生物老化， 而且危害直達基因。 該研究由加利福尼亞大學領導完成， 研究人員觀察了5309名年齡介於20～65歲之間的美國人的碳酸飲料攝入量， 受試者沒有糖尿病或心臟病病史。 通過DNA樣本分析表明， 碳酸飲料對人類健康的危害不僅包括導致肥胖，那些每天飲用20盎司碳酸飲品（相當於兩罐可樂）的人，其生物年齡比其他人老了4.6歲。

8.少用化妝品。

具有諷刺意味的是，用來掩蓋皺紋的化妝品實際上會加速衰老進程。2013年發表在《環境健康展望期刊》上的一項研究表明，用於個人護理用品和藥品中的對羥基苯甲酸酯（一種防腐劑和滅菌劑）會成為雌激素的干擾物，致使女性提早進入衰老狀態。

碳酸飲料對人類健康的危害不僅包括導致肥胖，那些每天飲用20盎司碳酸飲品（相當於兩罐可樂）的人，其生物年齡比其他人老了4.6歲。

8.少用化妝品。

具有諷刺意味的是，用來掩蓋皺紋的化妝品實際上會加速衰老進程。2013年發表在《環境健康展望期刊》上的一項研究表明，用於個人護理用品和藥品中的對羥基苯甲酸酯（一種防腐劑和滅菌劑）會成為雌激素的干擾物，致使女性提早進入衰老狀態。