晚上不睡 早上不起？4招馴服“夜貓子”

在如今這個快節奏的時代， 很多年輕父母每天都會忙碌到很晚才回家， 偶爾回家較早， 也會看電視、上網、玩手機， 上床睡覺也早不到哪去。 爸爸媽媽習慣了晚睡， 孩子無形中就會受到影響， 於是很多孩子不知不覺就成了“夜貓子”， 尤其是在暑假， 這種現象更為嚴重。 馬上要開學了， 孩子的作息時間要調整到與幼稚園保持一致， 不能再這麼隨意了， 要知道， 遲睡、熬夜對孩子的身心健康也會帶來諸多危害。

危害1

導致孩子的身體免疫力下降

美國聖約瑟夫大學心理學和兒童睡眠學教授朱蒂·明德爾博士就曾提出，

5歲的孩子每天應該睡足11小時15分鐘。 3-6歲的孩子正處於身體和智力急劇增長的階段， 所以要保證每天睡眠時間大概為12-13小時， 充足的睡眠不僅可以消除疲勞， 還可以增強人體的免疫力。 孩子晚睡導致睡眠不足， 第二天就很容易出現精神不振、食欲下降、全身乏力等不良狀況。

危害2 影響孩子的身高增長

孩子的身高與內分泌有很大的關係， 人腦中下丘組織會分泌一種促進兒童發育的生長激素， 而它分泌的時間主要集中在晚上10點至淩晨1點。 當孩子熟睡後60-90分鐘內， 這種分泌物會明顯得到增加， 大概占到全天分泌量的50%-70%。 如果孩子長期晚睡（晚上10點以後睡）， 必然會影響生長激素的正常分泌， 對孩子的身體發育不利，

尤其會影響孩子的身高。

要想調整好孩子的作息時間， 建議做到以下四點， 可以成功馴服“夜貓子”：

父母早睡早起， 給孩子做榜樣

很多年輕的父母習慣了晚睡， 晚上看電視、玩電腦到很晚， 躺在床上還要玩玩手機， 孩子長時間耳濡目染， 自然也就習慣晚睡了。 如果想讓孩子早睡早起， 晚上9點之後， 父母就要帶著孩子去休息， 相信慢慢地孩子也不會抵觸， 因為大家都睡覺去了， 沒人陪孩子玩， 孩子就不得不睡， 否則， 他一個人玩也沒有什麼意思。

為孩子安排有益的睡前活動

為了讓孩子躺下之後， 順利地進入夢鄉， 父母可以有意識地為孩子安排一些有益睡眠的睡前活動。 比如， 給孩子泡個熱水腳， 洗個熱水澡， 讓孩子喝一小杯牛奶，

為孩子播放一些舒緩的音樂等。 您還可以坐在孩子的床邊， 繪聲繪色地給他講講故事， “古立古豆學習盒”中的“故事樂園”欄目是個不錯的選擇哦， 讓古立和古豆陪著孩子自由穿梭在既溫馨又有趣的故事海洋中， 讓孩子在您溫暖幸福的陪伴下， 進入甜蜜的夢鄉。

營造安靜的睡眠環境

很多孩子之所以晚睡， 很大原因就是家裡晚上太吵了， 這些嘈雜的聲音會嚴重影響到孩子入睡。 父母一定要注意這些問題， 在晚上9點之後， 盡可能給孩子創造安靜的室內環境。 比如把電視聲音關小， 手機保持靜音或震動狀態， 大人之間說話小聲一點等， 還可以給孩子安裝光線柔和的檯燈， 讓孩子進入房間就能產生朦朧的睡意。

午睡要適量

孩子睡午覺的時間不宜過長， 也不要在接近傍晚的時候才讓孩子睡午覺。 以幼稚園的作息來說， 午休時間通常是1點到2點左右， 如果讓孩子在下午睡得太久或太晚午睡， 孩子很容易在晚上變成精力旺盛的“小魔鬼”， 等他筋疲力盡入睡後， 隔天早上勢必又得花一番功夫才能把他叫起來， 所以家長們千萬別認為孩子午覺睡得越久越好。